https://www.youtube.com/shorts/wsrDNCxXj5k?feature=share
فطور مشبع ومغذي وملان بروتين
المكوّنات:
٣ ملاعق كبار بذور التشيا
٣ ملاعق كبار شوفان
كأس حليب لوز
بنخلطهن وع الثلاجة مده ٤-٥ ساعات
بعد الثلاجة:
بنهرس ٦ حبات توت حلو
بنضيف ملعقتين كبار زبادي يوناني
وبنضيف خليط التشيا ملعقة كبيرة - بضل لوجبتن وثلاث البودينج
وبنزينهن بتوت والف صحة وهنا