https://www.youtube.com/shorts/ujcTfAV6X5M?feature=share
فكرة لوجبة غداء متكامله
فيها بروتين ونشويات مركبه ودهون جيده وألياف… هاي الأكلة تعتبر أكلة مكسيكية مشهوره والحلو متكامله بصحن واحد وسهلة بشكل وصحية بشكل اسمها بوريتو بول
المركبات:
✔️ كأس فاصولياء حمراء منقوعه ليله كامله
✔️ كأس أرز كامل منقوع ٨ ساعات
✔️ ٢ بصل مقطع شرائح
✔️ ٢ أفوكادو
✔️٢ بندوره
✔️ ٢ بصل أخضر
✔️ حفنه بقدونس وكزبره
الطريقة:
▫️ بنسلق الفاصولياء مع ربع ملعقة صودا الشرب لحد ما تستوي وبنصفيها
▫️ بنسلق الأرز ع كل كأس أرز كأسين ونص مي ع نار هاديه لحد ما يستوي الأرز - (الرز بيعملوه ستيكي ملزق مش مفلفل)
▫️ بنشوح البصل مع ملعقتين زيت زيتون لحد ما يتحمروا
▫️ بنضغط الأفوكادو ومنعصر عليها ليمون
▫️ بنقطع البندوره لقطع صغيره
▫️ بنقطع البصل الأخضر ناعم
▫️ بنفرم البقدونس والكزبره
▫️ وبنركب الصحن: أرز كامل فوقيه الفاصولياء الحمراء بعدها الأفوكادو، البصل لمحمر، البندوره، البصل، الكزبره والبقدونس
▫️ رشه ملح من فوق
▫️ خياري: ممكن نضيف بطاطا حلوه مشوية وفلفل أحمر وأصفر مشوي وممكن صلصات
وجاهزين وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠