وصفات

  https://www.youtube.com/shorts/Uewv024laMg?feature=share لبن واوزي على الطريقه الصحية 🙋🏻♀️قولولي كيف بتعملوهن يا أصدقائي 🙋🏻♀️هون عملتهن بأقل دسم مع الحفاظ على الطعم العجيب اللي إله 🫠 لشوربة اللبن:✔️ ملعقة كبيرة طحين كامل بذوبها بنص كاس مي✔️ كيلو زبادي يوناني 5% بصفية منيح بالصفاي✔️ كاسين مي فاترة (500 ملل)✔️ ربع كاس مي بذوب فيه بودرة خضار مع ملح حسب الطعم✔️ بضل أحركهن لحد ما يغلي اللبن على نار وسط 10 دقائق✔️ بشوح ثوم بزيت زيتون بصفيهن وبضيفهن للبن وجاهزين للاوزي:✔️ بشوح بصل وبعدها بضيف عليهن بازيلاء، ذرة وفلفل أحمر✔️ بضيف ملح وبهار أرز عليهن وعلى نار هادية بستووا✔️ أرز نقعته قبل ساعة بصفيه وبسلقه تمامًا زي الباستا 8 دقائق مع ملح وبهار أرز وبعدها بصفيه من المي✔️ قالب خبز عليه ورقة خبز، بضيف طبقة أولى من الخضار وبعدها طبقة أرز، بضغطهم وبقلبهن وجاهزين وألف صحة وهنا 🙋🏻♀️🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/a6yCwI4G-24?feature=share مشروب الفايتمينات كوكتيل بدعم صحة الأمعاء، مليان بروبيوتيكا، مضاد للالتهابات، ويمنع تلف الخلايا بسبب مضادات الأكسدة 🍹 المكونات: حفنة توت وتوت أزرقحليب كفير بدون أي إضافات٥ ملاعق كبيرة زبادي يونانيعسل حسب الطعم الطريقة: بنخلطهن بالخلاط منيح منيح، وجاهز. وألف صحة وهنا. يُحفظ بالثلاجة ليومين، أو ممكن حفظه بالفريزر لوقت طويل. ✨ وألف صحة وهنا 🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/I1_8TxjnNwo?feature=share سناك بروتين لذيذ بشكل مين مستعد يجربو؟! 😍 بتحسوا بتوكلوا شوكلاتة، بس هي مش شوكلاتة إنما كلها فوائد. بدون خبز ولا سكر، أبيض بشهي ومليان ألياف وبروتين، وبتشعروا بتوكلوا شوكلاتة 💪🏻 المكونات: كاس ونص حمص مسلوق٧ تمرات١/٤ كاكاو باودر٣/٤ شوفان١/٢ زبدة فستق الطريقة: بنخلط كل المكونات مع بعض، وبندخلها عالفريزر مدة ساعة، وبعدها بنقطعها. ثم بنذوب شوكلاتة داكنة وبنوزعها من فوق، وبندخلها عالثلاجة لمدة نص ساعة. وألف صحة وهنا 🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/vWOscjJRAPU?feature=share من ٣ مركبات بس عنا آيس كريم 🍦 صرت عامله هالآيس كريم مرتين هالأسبوع، بشهي وسهل ومشبع ومليان بروتين. المكونات لوجبة:✓ ٢-٤ توت✓ ٤ ملاعق كبار زبادي يوناني✓ ملعقة كبيرة عسل✓ شوكلاتة داكنة خياري الطريقة:✓ بنخلط التوت مع الزبادي والعسل بالخلاط.✓ بقطعة قماش بنسكبهن وعاء صافي تحتيها صحن، بنترك السوائل تتصفى بالبراد (الثلاجة).✓ بعد ٤ ساعات جاهز.✓ بنقلبهن ع صحن وبنذوب شوكلاتة داكنة وبنوزعها من فوق.✓ بندخلها ع الفريزر نص ساعة. وألف صحة وهنا 🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/fyKI7T5FV94?feature=share استنبات بذور التشيا طلعوا المراحل محلاها 🫶🏻 وبالفيديو قلت رأيي بكل صراحة، قولولي اذا بتوافقوني 🙈المهم مليش بالفوتبول، قلت يلا بعمل بالطابه استنبات لبذور التشيا وبيطلع شكلهن حلو 🤣 ع فكرة يا أصدقائي هاي الطريقة المضمونة وبسهولة، وع منديل المطبخ. بنزبط، جربت عدة طرق ع منديل مطبخ بس هاي الشروط هي اللي انجحت الاستنبات، الشروط كالتالي: ✔️ البذور تنقع مسبقاً – ملعقتين بذور التشيا بننقعهن بكاس مي، وبحركهن مدة نص ساعة أثناء النقع. ✔️ ع ٤ طبقات ورق مطبخ مبللين بمي، وبنوزع عليهن بذور التشيا المنقوعة. ✔️ مهم يكونوا بجانب شباك. ✔️ درجة حرارة المكان معتدلة بين 18–25. ✔️ مهم نسقيهن من 3–4 مرات باليوم بمرش المي، وكمان ما ننسى نبلل ورق المطبخ من تحت. ✔️ باليوم السادس جاهزات.

https://www.youtube.com/shorts/cG_ydhxYjs0?feature=share كثير بسمع انه الاكل الصحي بوخذ وقت تحضير.. هاي وجبة غداء بـ 20 دقيقة حرفياً بقت جاهزة🌱 وهاي الوجبات انقاذ حرفياً لليوم 🍠 البطاطا الحلوة: بنقطعها مع شوية زيت زيتون وملح ع القلاية الهوائية مدة 20 دقيقة. 🥙 شنيتسل دجاج ونباتي: بالقلاية الهوائية شويتهن. 🥗 سلطة الخس: شِبت، بقدونس، ثوم، زبادي يوناني، ليمون، ملح، زيت زيتون وخس.

https://www.youtube.com/shorts/SZR4_YzNbTk?feature=share ملفوف مخمر من أكثر المصادر بالطبيعة اللي يحوي بروبيوتكس - بكتيريا نافعة 🍀 كل اللي احنا بحاجة:✔️ ملفوف مغسول✔️ ٤ ملاعق ملح كبار ع ٣ كاسات ملفوف مقطع، بنفركهن بالإيد✔️ مي مغلية بس بردناها (مهم)✔️ مرطبان مغسول ومعقم بمي مغلية، محكم الإغلاق✔️ مهم المي تغطي الملفوف تماماً تماماً، ممنوع الملفوف يكون فوق السطح✔️ تحفظ بمكان معتدل الحرارة بين 18–22 درجة مئوية✔️ بعد يومين إلى ثلاث، صالح للتناول.

https://www.youtube.com/shorts/U86pQwF4biQ?feature=share مين قال انه البنات بعرفنش بالمونديال وفوتبول؟! 🤷🏻♀️🤣هدول الكوكيز بشهين بشهين يا أصدقائي وسهلات جداً جداً وصحيات ومشبعات. المكونات:✔️ كاسين ونص شوفان مطحون✔️ نص كأس طحينية✔️ نص كأس ميبل سيروب او عسل✔️ ملعقة صغيرة قرفة✔️ ملعقة كبيرة بودرة كاكاو الطريقة:✔️ بنخلط المكونات ما عدا بودرة الكاكاو لحد ما يصير قوام ممكن نشكل كرات منه (اذا بتشعروا بعدهن ما بشكلو ضيفوا شوي طحين شوفان ورطبوا ايدكم بمي وقت تشكيلهن مهم).✔️ بنقسم نص الكمية وبنضيف ع نص بودرة كاكاو وبنحرك.✔️ بنشكل كرات صغيرة متساوية مهم الايد تكون رطبه جداً ليسهل.✔️ ع ورقة خبز بنضيف بالنص كرة غامقة وع الاطراف كرات من الخليط الثاني وبعدها كرات غامقة بنضغطهن بالايد شوي وبنشكل بكاسة شكل دائرة وبعدها نزيل الاطراف الزائدة وينظف البقايا.✔️ بنخبزهن ع 180/ ع فرن سخن مدة 20 دقيقة بنتركهن يبردن ع راحتهن وبعدها جاهزين للتناول والف صحة وهنا.

https://www.youtube.com/shorts/Q7NlT3Jaa2w?feature=share   ازكى ساندويشة الدمج بطلع عجيب وبشهي ومشبع 🌯 الطريقة: ✔️ باذنجان مشوي بالفرن مع ملح وزيت زيتون ✔️ شيري مع بصل اخضر مشوي بالفرن مع ملح وزيت زيتون ✔️ جبنه ماعز ✔️ مستنبتات ✔️ ورغيف قمح كامل وألف صحة وهنا ✨