وصفات

https://www.youtube.com/shorts/GivFTpDzZkc?feature=share بقوليات بأدوات بسيطة وعنا مولتي فايتمن الطبيعية وسوبر فود عملية الإستنبات هي سيرورة نقع وإستنبات البذور ( حبوب، بقوليات، بذور) خطوات عملية الإستنبات: كأس بازيلاء و كأس حمص نقعتهن من ٨ -١٢ ساعه بيتم غسلهن وتصفيته وضعتهن بمصفاي والمصفاي داخل صحن (الصحن ليتعبى فيه فائض السوائل عند الإستنبات) بنغطيهن بقطة قماش بنحفظهن بمكان خالي من الشمس وبارد (ع الشايش بنفع بعيد عن الغاز والشباك) باليوم الأول بنمرق ع العدس بمية الحنفية من مرتين لثلاث ومهم مهم نصفي المي وبنغطيه بكل مرة باليوم الأول رح نبلش نشوف علامات الإستنبات باليوم الثالث جاهزين بعد مرور أكثر من ٤٨ ساعه ع الإستنبات

https://www.youtube.com/shorts/v410TvDynac?feature=share سلطة ذره رهيبه صرت عاملتها ازيد من مره ع قد ما هي لذيذة المكوّنات: ٢ ذرة مسلوق بنفصل الحبيبات ملعقتين زيت زيتون كبار رشة بابريكا مدخنه رشة بهار ثومه بنحركهن وبندخلهن ع القلايه الهوائية للخضار: نص ضمه شبت مفروم ١ فلفل احمر حلو مقطع ٤ مخلل مقطع ١ افوكادو مكعبات رشة ملح عصرة نص ليمونة بنضيف عليهن الذره وبنحرك بتجنن مع كريكر او بجنب وجبة فيها بروتين والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/FtWJ7FKnptA?feature=share وصفة سريعة سلطة نودلز خياليّة ورهيبة سريعه ومشبعه ومتكاملة تحوي بروتين وألياف ونشويات ودهون جيدة المكوّنات: ٢ خيار مبروش ٣ جزر مبروش ١/٢ فلفل احمر شرائح ١ بصل أخضر حفنه بقدونس حفنه كزبره ٣٠٠ غرام شرائح توفو زرف نودلز ارز الصلصلة: ١ ثوم مهروس ٢ ملاعق كبيرة زبده فستق ٣ ملاعق صويا بهار تشيلي (خياري اذا بتحبوا الحار) رشة ملح وفق الطعم الطريقة: بنجهز الخضروات بنقطع التوفو وبنشويه بالفرن أو القلايه الهوائية مع رشة زيت زيتون النودلز بنجهزوا وفق تعليمات الكيس واخر اشي بنضيف الصلصة وبنحرك منيح لسهوله التحريك ممكن تخلطوا الصلصة ع جنب وبعدها اتضيفوها على باقي السلطة والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/5HHOgUDc2PE?feature=share سلطة يابانيه إدماااااااااان بدون مبالغه رهيبة لجهازنا المناعه، لصحة العيون وصحة البسره وعمل جهازنا الهضمي وممتازه بالصيف ملاااانه سوائل المكوّنات: ٣ جزر مبروش بالقشاره ١ خياره كبير مبروش بالقشاره حفنه نعنع مفروم بصل محمر مفروم (بزبط بصل اخضر عاد الاوراق) ١ ثوم مهروس ملح ملعقة صغيرة مسطحه ملعقتين كبار زيت زيتون ملعقه كبيره خل ارز ملعقه كبيره عسل عصرة نص ليمونه ملعقتين كبار سمسم الطريقة: بنخلط كلّ المكونات مع بعضها والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/pFkiTfVv7n4?feature=share طريقة تحضير مستوحاة من رسائلكم المكوّنات: باستا من قمح كامل مسلوقة حمص محمص خيار شيري بقدونس تتبيله: زيت زيتون، ملح، ليمون تحضير الحمص لمحمص: ممكن بالفرن او بالقلايه الهوائية حمص مسلوق بيتم تتبيله: ببهار بابريكا مدخنه وثوم وملح وزيت زيتون

https://www.youtube.com/shorts/FyhmwaXBFI8?feature=share هاي السلطة ادماااان سلطة ملفوف رهيبة رهيبه رهيبه المكوّنات: ملفوف ابيض مفروم حفنه بقدونس حفنة كزبره ١ ثوم نصّ افوكادو ملح ملعقة صغيرة زيت زيتون عصرة ليمونه كامله الطريقة: بنفرم الملفوف وبنطحن الصلصة والسرّ غذوا السلطة وخلوها تتشرب ويطلع من الملفوف السوائل مده نص ساعه ع الاقل وكل ما بزيد كل ما اطيب والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/t_v3ctFOg8M?feature=share سلطة شمندر وكينوا رهيبه المكوّنات: ٣ شمندر مقطع لمكعبات حفنه بقدونس حفنه كزبره بصل اخضر كأس كينوا مسلوق وبارد نص كأس رمان حفنة لوز محمص عصرة ليمون ملح ملعقة زيت زيتون جبنة ماعز الطريقة: بنقطع الخضروات الي ذكرت الكينوا بننقعها ساعه وبعدها بنسلق زيي الباستا مع كثير مي يعني ع الكاسه ضيفوا ٤ كاسات لحد ما تستوي الكينوا بتصفوها وبتخلوها تبرد وبعدها بتضيفوها للخضروات بنضيف التتبيله ومن فوق رشات جبنه الماعز والف صحة وهنا

https://youtu.be/ozsgkw1LkuI سلطة افوكادو رهيبة للساندويشات المكوّنات: ١ افوكادو حفنه بقدونس ١ بصل اخضر ٧ زيتون مقطع خيار مخلل وحده ١ بصل بنكرمله بزيت زيتون ملح ليمون زيت زيتون الطريقة: بنخلط كل المكونات بعد ما قطعناها مع بعض وتنسوش البصل يبقى مكرمل يعني ضلكم حركوا فيه ولما يتغير لوّنه ضيفوا والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/jOAy3GjOXMg?feature=share المكونات: باستا (مغليه بماء) خيار بصل بنفسجي شيري خيار مخلل زيتون- اخضر او عادي بقدونس حمص مسلوق زيت زيتون بيستو نخلط الكل مع بعض وشوفوا الطعم الخرافييييي