وصفات

https://www.youtube.com/shorts/SJAzUmG819E?feature=share   سلطة برغل متكاملة رهيبه رهيبه رهيبه وتحوي بروتين ودهنيات ونشويات 💘🫶🏻✨

https://www.youtube.com/shorts/AH6g2TsYuKw?feature=share سلطة خضار خضراء رهييييبه ولذيذة بشكل 💘✨💫 المكوّنات: ✔️ ١ خس وسط ✔️ ٣ خيار ✔️ حفنه بقدونس (كثروا بطلع زاكي) ✔️ ١ بصل بنفسجي ✔️ ١ افوكادو الصلصة: ✔️ ٣ ملاعق مبار يوجورت (زبادي) ✔️ ملعقة كبيرة عسل ✔️ ١ ثوم ✔️ زيتون اخضر ١٠ حبات او مخلل ✔️ عصرة نص ليمونه ✔️ رشة ملح ✨ بنخلطهن بالخلاط وبنضيفهن ع الخضار وجاهزين

https://www.youtube.com/shorts/7wfccBppMUI?feature=share سلطة بيض طعمها خيالي 🥹💘🫶🏻 تخيلت دمج الأطعمه مع بعض وقررت اعملها والطعم طلع فوق ما تخيلت والحلو فيها رهيبه للفطور وتحوي: ✔️ بروتين ✔️ اوميجا ٣ ✔️ فايتمين دي ✔️ حديد ✔️ دهون جيده وللي ما بحب ربحة البيض مثلي هاي الطريقه الكم 💘🤝 المكونات: ✔️ ٢ بصل ابيض مع ملعقة صغيرة زيت زيتون ✔️ ١ بصل أخضر ✔️ حفنه بقدونس ✔️ ٤ بيض ✔️ طحينة ربع كأس + نص ليمونه + ربع كأس مي ✔️ رشه فلفل أسود ✔️ نص ملعقة صغيرة كمون ✔️ رشة ملح الطريقة: ✔️ بنسلق البيض وبنجهزوا وبعدها بنبرشه بالبراشه ✔️ بنكرمل البصل الابيض بزيت الزيتون ✔️ بنجهز الطحينة وبنفرم البصل الاخضر والبقدونس ✔️ بالترتيب ومهم التحريك لتتمازج الاطعمه صح: البيض المبروش بعدها البصل لمكرمل وبنضيف لبهارات وبنحرك ✔️ بعدها بنضيف الطحينة ٣ ملاعق كبار وبنحرك لحد ما يتماسكن ✔️ وبعدها بنضيف البصل والبقدونس وبنحرك ✔️ وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرافي

https://www.youtube.com/shorts/IUBGwozhMEg?feature=share سلطة عدس وخضار رهيبه 💫💘 عملتها أزيد من مرة ع قد ما هي لذيذه طعمها بجنن والحلو اضافه بروتين لذيذه للصيف ودمج الاطعمه مع بعض بيطلع عنجد خيال 💭 المكوّنات: ✔️ قطع شمام ✔️ كأسين عدس مسلوق كبار ✔️٤ خيار وسط مقطع ✔️ ١ بصل أخضر ✔️ سبانخ أخضر ✔️ بقدونس مفروم ✔️ ١٢-١٥ حبه زيتون اسود مقطعه ✔️ عصرة ليمونه ✔️ رشة ملح ✔️ زيت زيتون الطريقة: ✔️ بنضيف المكونات على بعض وبنحرك ✔️ ذوقوا ممكن تزيدوا ليمون او ملح بوعدكم رح تدمنوها 🥹💘💫

https://www.youtube.com/shorts/LULN7aeUlRE?feature=share سلطة خضار خضراء بوعدكم رح تدمنوها 💘💫🫶🏻 ملانة قيّم غذائية هاد غير طعمها الخرافي علقت عليها هالأسبوع عدوا معي شو فيها: ✔️ ألياف ✔️ فايتمينات ✔️ معادن ✔️ مضادات أكسدة ✔️ مشبعه ✔️ دهون جيدة ✔️ ممتازة للنزول بالميزان ✔️ لموازنه الكوليسترول ✔️ جهاز مناعي ✔️ صحة البشرة الطريقة: ✔️ ١ خس وسط مقطع شرائح ✔️ نص ملفوف وسط مبروش بالبراشه (ممكن ع الايد ناعم) ✔️ ٤ خيار مقطع لمكعبات ✔️ حفنه بقدونس ✔️ حفنه كزبره ✔️ ١ بصل اخضر ✔️ ربع فلفل اخضر حراق ✔️ ١ ثومه ✔️ نص افوكادو ✔️ ٢ عصير ليمون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ربع كأس مي الطريقة: ✔️ بنجهز وبنقطع الخس، الملفوف ولخيار ✔️ وبالخلاط بنخلط الصلصلة: بقدونس، كزبره، بصل اخضر، فلفل، ثومه، افوكادو، ليمون، ملح وزيت زيتون والمي مده دقيقتين ✔️ وبنضيف الصلصة فوق الخضروات والف صحة وهنا 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/iWGVn5h8_AU?feature=share سلطة شيري رهيبة وكرانتشيت 💘🫶🏻💫 من السلطات الشيري الي عملتها وعشقتها حرفياً لذيذه وخفيفة وع فكرة ملانه حامض الفوليك وزنك ومضادات أكسدة المكونات: ✔️ علبه شيري ✔️ نص بصل بنفسجي ✔️ فلفل اخضر حراق ✔️ ربع قطع ليمون ✔️ عصره ليمونه ✔️ ملح ✔️ ملعقة صغيرة سماق ✔️ ملعقة صغيره زيت زيتون ✔️ لمربعات الزعتر: ملعقة زعتر + ملعقتين زيت زيتون + خبزه من قمح كامل الطريقة: ✔️ بنقطع الشيري بالنص بنقطع البصل البنفسجي لشرائح بنقطع الفلفل الاخضر وقطع الليمون ✔️ بنتبلهن بالليمون والملح والسماق وزيت الزيتون وبنحرك ✔️ الخبزة بنقطعها لمكعبات وبنضيف عليها خليط زيت الزيتون والزعتر وبنوزعها ع ورقه خبيز وبنحمرهن ع فرن تم تسخينه ع درجة حراره ٢٠٠ مده ٥-٦ دقائق (راقبوهن لحد ما يتحمروا) ✔️ لما يتحمروا بنوزعهن فوق سلطة الشيري وجاهزين والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/PpwUbcIFnaE?feature=share سلطة شمندر لذيذه ملانه حديد وحامض الفوليك 💘💫🫶🏻 الحلو مشبعه بشكل وملانه ألياف وكالسيوم ودهون جيده 💫 المكوّنات: ✔️ ٤ شمندر بزبط طازج او مسلوق مبروش ✔️ ١ جزر مبروش ✔️ ١ شومر مقطع شرائح ✔️ ٥ قطع فلفل حار ✔️ حفنه كزبره بزبط بقدونس ✔️ ربع ليمون مقطعه شرائح ✔️ عصره ليمونه ✔️ ربع ملعقه صغيرة كمون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقه كبيرة زيت زيتون الطريقة: ✔️ بنخلط الخضروات مع بعض وبعدها بنتبلهن ✔️ وجاهزين وألف صحة وهنا 🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/1F0ggiH1vJ8?feature=share سلطة عدس ملانه بروتين للصيف 🫶🏻 الحلو ملانه بروتين وملانه حامض الفوليك وملانه كالسيوم المكوّنات: ✔️ ١ مانجو وسط ✔️ كأسين عدس مسلوق ✔️ فلفل أخضر حراق (خياري) ✔️ بصل بنفسجي ✔️ ورق نعنع ✔️ حفنه شبت ✔️ ١ أفوكادو ✔️ ليمون ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ رشة ملح الطريقة: ✔️ بننقع العدس ساعه وبنسلق ١٠ دقائق لربع ساعه ما يستوي ع الاخر ع الاخر ✔️ بنقطع مانجو، فلفل، بصل، نعنع، شبت وافوكادو ✔️ بنضيف العدس المسلوق ✔️ وبنضيف التتبيله وبنحرك وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/WUzQ9iafzlE?feature=share ممنوع ممنوع تمرق حياتكم بدونها هالوصفه بتحكي كثير ذكريات ومررتلكم إياها لتشعروا بقيمتها الغذائية ولتخليد وصفات صحية قديمة 🥹💘 والحلو ملانه حديد وكالسيوم ومجنزيوم ودهون جيده ومشبعه بشكل وبنغدر نعتبرها مصدر للدهون بالوجبة والألياف 💫 المكوّنات: ✔️ ٤ بندوره ✔️ ربع فلفل اخضر حار ✔️ حفنه بقدونس ✔️ ١ ثوم مهروس ✔️ ١ ليمونه ✔️ ملح ✔️ نص كأس طحينه ✔️ نص كأس مي الطريقة: ✔️ بنقطع البندوره والفلفل والبقدونس والثوم ✔️ بنعصر الليمون وبنرش رشات الملح ✔️ اخر اشي بنضيف الطحينة اذا بتشعروا بدكم اكثر طحينه ضيفوا لتطلع جامده شوي وبعدها ضيفوا مي ✔️ وحركوها منيح وجاهزين والف صحة وهنا 🫶🏻💘