وصفات

https://www.youtube.com/shorts/W5vWQkofEEA?feature=share باستا سهلة بشكل ولذيذه بشكل ب٧ دقائق جاهزين كل الي احنا بحاجته: باستا اي نوع حفنة بقدونس مفروم حفنة بصل اخضر ملعقتين زيت زيتون ملح جبنة بزبط نستعمل اي نوع

https://www.youtube.com/shorts/nPGdkM9ifIY?feature=share من أطيب الشوربات شوربة القرع🫕💘🫶🏻 المكوّنات: ✔️ ١ قرع وسط ✔️ ٤ بندوره ✔️ ٢ جزر ✔️ ١ ثوم كامل ✔️ ملعقة زيت زيتون ✔️ ملح ✔️ فلفل اسود ✔️ روزمارين ✔️ تايم (نوع زعتر) ✔️ نص ملعقة بهار ثوم ✔️ كأس مي ✔️ كأس حليب جوز الهند او كريم جوز الهند

https://www.youtube.com/shorts/mYxCwjXLvwc?feature=share للي بحب البيض زيي بس ما بحب ريحته 🙋🏻‍♀️ اكم شغله ساعدتني: 💫 الكمون 💫 الفلفل الاسود 💫 ورقة الارز 💫 البيستو 💫 جبنه الماعز او بزبط اي نوع جبنة او لبنه الحلو بهاي الوجبة ملانه بروتين ومشبعه وبنفس الوقت لذيذه وتنسوش ورقة الرز بتعطي طعم كرانتشي رهيب للبيض وفش فيها كثير سعرات حراريه 🫶🏻 الطريقة: ✔️ ٢ بيض ✔️ ملح، فلفل اسود ونص ملعقة صغيرة كمون ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 💫بنخفقهن منيح منيح ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✔️على القلاي بنضيف رشة زيت زيتون ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✔️ ١ ورقة الارز ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 💫 مباشرة البيض المخفوق بنوزعه فوق ورقة الارز 💫 بنتركهن ٢- ٣ دقائق ع نار وسط ع الجهتين لحد ما يستوي البيض ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 💫 بنعبي ساندويتشة البيض ب: ✔️ سبانخ ✔️ بندوره ✔️ شرائح جبنه ماعز او اي نوع جبنه ✔️ ملعقة صغيره بيستو ✔️ شرائح افوكادو ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 💫 بزبط نتناولها مع خبز من القمح الكامل والف صحة وهنا 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/YcmgR7fG4zw?feature=share أطيب ساندويشة ممكن تنعمل إطلاقاً 🥹💘💫 هاد الدمج بهاي الساندويشة نقطه ضعفي 🥹 ع فكرة بهاي السندويشة وفرنا أكثر من ٥٠٠ سعرة حرارية لإنة شوينا وخففنا زيت وبوعدكم الطعم رح تدمنوه 🙋🏻‍♀️ المكوّنات: 💫 للمطبوخة: ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ ٤ ثوم مقطع ✔️ ربع فلفل حراق ✔️ ٥ بندوره ✔️ ملعقة صغيرة بابريكا حلوه ✔️ رشة ملح ✔️ كأس ونص الطريقة: ✔️ بنشوح الثومه والفلفل منيح بزيت الزيتون ✔️ بنضيف قطع البندوره والبابريكا والملح ✔️ لما يغلوا بنضيف صلصة البندوره بنحركهن منيح ✔️ بنتركهن ع نار هادية تتنشف الميّ بدهن من ١٥-٢٠ د 💫 الباذنجان + شنيتسل: ✔️ بنقطعه لشرائح ✔️ بنعمل ثقوب بالشوكة وبنشرش بمرش زيت زيتون ورشة ملح من الجهتين ✔️ بنحمرهن بالفرن من فوق وتحت مده ٢٠ دقيقه ع درجة حرارة ٢٠٠ راقبوهن من فرن لفرن بختلف ✔️ وبنشوي معهن شنيتسل استعملت شنيتسل توفو بزبط اي نوع تستعملوا تركيب الساندويشة: ✔️ خبزة من قمح كامل ✔️ مطبوخة ✔️ طحينه ✔️ باذنجان ✔️ شنيتسل والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/cRCWIjSb3dw?feature=share كوسا حوس أكلة نباتية من أيام زمان 💘🫶🏻🥹 المكوّنات: ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ ١ بصل مقطع ✔️ ٤ ثوم مقطع ✔️ ٥ كوسا مقطعات لمكعبات ✔️ ٢ بندوره مقطعات لمكعبات ✔️ رشة فلفل أسود ✔️ ملعقة صغيرة بهار مخلوط (مشكل) ✔️ رشة ملح ✔️ كأسين كبار مي ✔️ نص كأس صلصة بندورة الطريقة: ✔️ بنشوح البصل والثومة بزيت الزيتون ولما يذبلوا بنضيف الكوسا والبندوره ولبهارات بنشوحهن مع بعض ✔️ بنسكب المي عليهن وبنغطيهن ع نار هاديه يستوين ✔️ لما يستوي الكوسا بده ١٠-١٥ دقيقة بنضيف صلصة البندورة وبنتركهن يغلين دقيقتين ✔️ ذوقوا اذا بدكم اضافة ملح وجاهزين ✔️ البرغل بنقعه ساعه وبعدها بصفيه، بالطنجره ببهروا بفلفل اسود وملح وملعقه زيت زيتون وبضيف عليه مي نص كأسه وبحركهن منيح وبضل احرك لحد ما تتنشف المي بطفي تحتيهن وبغطيهن وبعدها بفصلهن بالشوكة وجاهزين والف صحة وهنا 💘

https://www.youtube.com/shorts/KdaTJ4_5n-8?feature=share بيتسا باذنجان سهله وسريعة وصحية 💫 والحلو تحوي بروتين ولما بيجي ع بالكم اشي سريع بتلاقوها ودمج الباذنجان مع جبنه وصلصلة بندوره بيطلع لذيذ 💫🫶🏻 المكوّنات: ✔️ ٢ باذنجان مقطع شرائح ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقتين كبار صلصلة بندوره ✔️ نص ملعقة صغيره بهار ثومه ✔️ نص ملعقة صغير زعتر (تايم) ✔️ جبنه ماعز او اي نوع جبنه بتحبوها الطريقة: ✔️ بنقطع الباذنجان لشرائح وبنمرق عليه بشوكة ✔️ بنوزع عليه الزيت زيتون والملح ✔️ بندخلهن ع الفرن ١٠ دقائق ع درجة حراره ٢٠٠ من فوق وتحت ✔️ بنخلط صلصلة البندوره مع ثومه وزعتر وبنوزعهن فوق الباذنجان ✔️ بنوزع جبنه ماعز فوقهن ✔️ ع الفرن ٦-٨ دقائق لحد ما الجبنه تتحمر وجاهزين والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/gA4ZellzWK8?feature=share صنية باستا لذيذه وسريعه 🍝 عملتها مرتين هالأسبوع سهلة بشكل وسريعه بشكل ومناسبه لطلاب الجامعات وللي مستعجل وبده وجبة استعملت باستا قمح كامل مشبعه اكثر وليكون عنا نشويات مركبة 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ باستا قمح كامل بنسلقها حسب ارشادات الكيس ✔️ ملعقة زيت زيتون ✔️ سلة بندوره شيري مقطعه بالنص ✔️ ٦-٧ ثومه مهروسات ✔️ ملعقتين كبار ملانات معجون بندوره (مركز) ✔️ عرقين زعتر (تايم) ✔️ ملعقة صغيرة بهار ريحان ✔️ ملعقة صغيرة بهار تشيلي ✔️ رشة ملح حسب الطعم ✔️ ٣ مغارف من ماء سلق الباستا ✔️ كأس صلصلة بندوره ✔️ كأس ونص مي مغليه ✔️ قطع جبنه ماعز (بزبط نستعمل اي نوع جبنه قليله الدسم) الطريقة: ✔️ بنسلق الباستا بالاول وبعدها بنبلش بالصلصة ✔️ بنشوح الشيري بزيت الزيتون اكم دقيقه وبعدها بنضيف الثومه معجون البندوره ولبهارات ✔️ بنحركهن مع بعض منيح وبعدها بنضيف لما يغلوا مغارف ماء سلق من الباستا صلصلة البندوره والمي المغليه ✔️ بنخليهن يغلين اكم دقيقه وبعدها لما تستوي الباستا بنضيفها ع الصلصة وبنحرك وبنخليهن يغلين دقيقتين مع بعض ✔️ بنوزعهن بصنيه بنوزع قطع الجبنه وبندخلهن ع فرن ٢٢٠ مده ٥ دقائق ممكن اكثر وجاهزين والف صحة وهنا 💫🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/Gezjh4Fv0_A?feature=share سبرينج رول يحوي بروتين ودهنيات ونشويات مناسب للصيف 💘🫶🏻💫 من الوجبات الي بحبها بالصيف ومن الوجبات السريعة والمتكامله ومناسبه لكل حدا بده يعمل وجبة ع السريع بدون كثير عجقه 🫶🏻🤝 المكوّنات ل٨ قطع: ✔️ شرائح ١ افوكادو ✔️ شرائح ٤ خيار صغير او ٢ كبار ✔️ شرائح ٢ جزر ✔️ ٢٠٠ غرام توفو شرائح(جبنة الصويا) ✔️ حفنه كزبره غير مفرومه ناعم ✔️ ملح ✔️ ورق ارز كامل الصلصة: ✔️ ٤ ملاعق كبار صويا صوص ✔️ نص ملعقة زبده فستق ✔️ رشة تشيلي ✔️ تص ملعقة صغيرة عسل الطريقة: ✔️ بعد ما قطعنا الخضار ✔️ بنشوح التوفو بملعقتين زيت زيتون كل جهه ٣-٤ دقائق ✔️ ننبلش نعبي ورق الرز- بننقع كل ورقه رز من ١٥-٢٠ ثانيه مش اكثر مش لازم تكون طريه ع الاخر ✔️ بنفردها ع سطح وبنعبيها بالخس، خيار، جزر، توفو، كزبره ورشة ملح ✔️ بنطوي الاطراف وبنلفها وجاهزين ✔️ وكل مواد الصلصة بنحركهن منيح منيح وجاهزين ✔️ بنقسم السبرينج رول بالنص وبنغت بالصلصة والف صحة وهنا 🙏💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/neylz49sq_o?feature=share صحن الصيف يحوي بروتين ودهون جيده وألياف وباااارد 💫🫶🏻💘🌞