وصفات

https://www.youtube.com/shorts/KqP1stNp8ns?feature=share سلطة البشرة الرهيبه رح تدمنوها ملاااانه فايتمين سي وفايتمين إي🍓 بتعرفوا انه التوت ملانه فايتمين سي والافوكادو مصدر رهيب للدهون الغير مشبعه والفايتمين إي ويتعبرن رهيبات لصحة البشره 💆🏻‍♀️ المكوّنات: ✔️ خس ✔️ توت ✔️ ليمون ✔️ نص ملعقة زيت زيتون ✔️ رشة ملح ✔️ حفنه جوز ني ✔️ ملعقة كبيره دبس رمان ✔️ حبة افوكادو الطريقة: ✔️ بنقطع الخضار وبنتبلها ✔️ اخر اشي بنضيف الافوكادو وع الوجه من فوق رشات دبس رمان وذوقوا بعدها هالطعم الخراااافي 🍓🫠🥗

https://www.youtube.com/shorts/Gzr8QRReiA0?feature=share سرّ سلطة فواكة 🍓🍊🍎 عملتها كتحلايه بعد الإفطار بتشهي والحلو ملانه فايتمينات ومعادن وألياف وسوائل وأملاح لترجع للصائم المكوّنات: ✔️ تفاح ✔️ برتقال ✔️ مانجو ✔️ توت ✔️ عصرة برتقال ✔️ عصرة ليمونه ✔️ ورق نعنع مجفف ✔️ توت بري الطريقة: ✔️ بنقطع الفواكه وبنعصر عليهن البرتقال والليمون والنعنع لمجفف ✔️ واخر اشي بنضيف التوت البري ليضل متكامل ✔️ طارت بقتنيه بس ع فكرة تحفظ بالثلاجة مده يومين الف صحة وهنا 💘

https://www.youtube.com/shorts/bbu8IoHf9YA?feature=share وهاي طريقة سلطة ملفوف كرانتشي 🥗 ملانه ألياف واجتمع فيها الطعم الحلو والحامض والمالح لذيذه بشكل مش طبيعي المكوّنات: ✔️ نص ملفوف وسط ✔️ حفنه كزبره مفرومه وسط ✔️ رشات نعنع مجفف او نعنع فريش ✔️ حفنة بذور عباد الشمس محمصه ✔️ ملعقة كبيره سمسم ✔️ حفنه توت بري مجفف بدون سكر ✔️ عصرة ليمون ✔️ رشات ملح ✔️ ملعقة كبيرة صويا ✔️ ١ ثومه مهروس ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون الطريقة: ✔️بنقطع الخضار بنضيف التوت البري ✔️ وبنزيد التتبيله من فوق ✔️ وبنحركهن وجاهزين والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/u9h_8BtiJf4?feature=share   ازكى سلطة فتوش 🌙🥗 🌙 بتعرفوا انه السلطات برمضان هي من أهم الأطباق لإنها عن طريقها بنسهل العملية الهضمية للصائم بنرجع سوائل وأملاح غير مضادات الاكسدة الي فيها والفايتمينات والمعادن🌙 المكوّنات: ✔️ بنفرم خس ✔️ حفنه جرجير ✔️ قطع خيار ✔️ قطع فجل ✔️ بنفرم بقدونس ✔️ قطع بندوره ✔️ ليمون ✔️ ملح ✔️ ملعقة كبيره زيت زيتون ✔️ ملعقة كبيره سماق ✔️ خبز قمح كامل: بيتقطع مكعبات بنضيف عليه سماق وزعتر وزيت زيتون وبنحمصه بالفرن ١٠ دقائق (راقبوهن لما يتحمروا) الطريقة: ✔️ بنخلط كل الخضار وبنتبل بالزيت الزيتون والملح والليمون والسماق ✔️ بنحركهن منيح ✔️ بنضيف الخبز الي حمصناه اخر اشي وقبل الطعام بلحظة ليضل كرانتشي والف صحة وهنا 🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/2a6c71m6SLA?feature=share سلطة كينوا وحمص وخضرا صح انها مش بيرفكت الكينوا بس قررت أشاركها لانه مهم نحصى النعم ومش كل اشي بيرفكت بالمطبخ ومش شرط كل اشي شكله حلو بالضروره زاكي والعكس صحيح الحلو بهاي السلطه متكامله تحوي بروتين كامل ونشويات مركبه وألياف وجبه تعتبر سريعه وممتازه لطلاب الجامعات وللي بشتغلوا ساعات طويله المكوّنات: ✔️ كأس كينوا ✔️ كأس حمص ✔️ حفنه كزبره ✔️ ١٠ حبات شيري مقطعه ✔️ ١ بصل أبيض ✔️ حفنه زيتون اسود ✔️ بندوره مجففه (بدون زيت وسكر - بزبط بدون) ✔️ حفنه جوز ✔️ ملعقه زيت زيتون ✔️عصره ليمونه ✔️ رشة ملح ✔️ رشات دبس رمان الطريقة: ✔️ بنسلق الحمص والكينوا - الحمص بسلق كميه وبخبي بالفريزا وبعدها بس بسلقهن ٦ دقائق- الكينوا ع كل كأس حطوا ٥ كاسات مي واسلقوها تماما زيي الباستا طوالي اول ما تبلش تستوي قيموها وصفوها ما تخلوا المي تتشربها كلها ✔️ بنقطع الكزبره، الشيري، البصل، الزيتون، البندوره لمجففه وبنضيفهن للحمص والكينوا وبعدها بنضيف الملح، الزيت، والليمون والبيكان - بنحرك وبعدها بنضيف دبس الرمان من فوق وجاهزين الف صحة وهنا 🫶🏻🙏

https://www.youtube.com/shorts/Ku8B6kjIeD4?feature=share سلطة ملفوف أحمر بتجنن وملانه قيم غذائية عاليه وملانه مضادات أكسده 🫶🏻 المكوّنات: ✔️ نص ملفوف شرائح ✔️ ٢ جزر ✔️ ١ مانجو ✔️ حفنه كزبره ✔️ ١ شرائح بصل صغير ✔️ حفنه توت بري مجفف ✔️ حفنه بذور عباد الشمس ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون ✔️ رشة ملح ✔️ وعصره ليمون

https://www.youtube.com/shorts/vFFEu_2X_BM?feature=share كشفت سرّ سلطة البصل + ساندويشه شوارما نباتيه ملانه بروتين وطيبه كنت دائماً بعملها بس مع خلّ.. اكتشفت اذا بقيم الخل بكون الطعم أفضل بكثييير وبنفس الوقت ترفعوش كثير كثير شرائح البصل الي تكون شفافه .. تستهتروش بالبصل ملان مضادات أكسدة ومضاد للالتهابات وملان ألياف فايتمين سي … المكوّنات: ✔️ ٢ بصل ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقة صغيره سماق ✔️ عصرة نص ليمونه ✔️ ملعقة كبيره زيت زيتون ✔️ حفنه بقدونس (مش كثير لانه بسيطر) الطريقة: ✔️ بنقطع البصل وبنضيف كل الامور وبنحرك ✔️ وذوقوها بعد نص ساعه لما الليمون والملح يتغلغل بالبصل والف صحة وهنا ونكون جميعاً بخير💘

https://www.youtube.com/shorts/C6PVE--RLr0?feature=share سلطة خضار خضرا ملانه قيم غذائية عاليه تحوي فايتمين سي، ألياف ومضادات أكسده ممتازات لصحة البشرة وصحة الجهاز الهضمي المكوّنات: ✔️ خسه كامله ✔️ ٤ خيار ✔️ ٢ بصل أخضر ✔️ نص ضمه كزبره ✔️ نص ضمه بقدونس ✔️ حفنه صنوبر محمصه ✔️ حفنه توت بري مجفف ✔️ عصره ليمون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ رشه نعنع مجفف او نعنع اخضر اذا ما فيه الطريقة: ✔️ بنقطع الخضار وبنضيف الصنوبر وتوت بري ✔️ وبعدها نضيف الليمون، الملح، زيت زيتون ونعنع ✔️ وحركوهن والف صحة هنا نكون جميعاً بخير وعافية وسلامه 🙏🙏🙏

https://www.youtube.com/shorts/ujcTfAV6X5M?feature=share فكرة لوجبة غداء متكامله فيها بروتين ونشويات مركبه ودهون جيده وألياف… هاي الأكلة تعتبر أكلة مكسيكية مشهوره والحلو متكامله بصحن واحد وسهلة بشكل وصحية بشكل اسمها بوريتو بول المركبات: ✔️ كأس فاصولياء حمراء منقوعه ليله كامله ✔️ كأس أرز كامل منقوع ٨ ساعات ✔️ ٢ بصل مقطع شرائح ✔️ ٢ أفوكادو ✔️٢ بندوره ✔️ ٢ بصل أخضر ✔️ حفنه بقدونس وكزبره   الطريقة: ▫️ بنسلق الفاصولياء مع ربع ملعقة صودا الشرب لحد ما تستوي وبنصفيها ▫️ بنسلق الأرز ع كل كأس أرز كأسين ونص مي ع نار هاديه لحد ما يستوي الأرز - (الرز بيعملوه ستيكي ملزق مش مفلفل) ▫️ بنشوح البصل مع ملعقتين زيت زيتون لحد ما يتحمروا ▫️ بنضغط الأفوكادو ومنعصر عليها ليمون ▫️ بنقطع البندوره لقطع صغيره ▫️ بنقطع البصل الأخضر ناعم ▫️ بنفرم البقدونس والكزبره ▫️ وبنركب الصحن: أرز كامل فوقيه الفاصولياء الحمراء بعدها الأفوكادو، البصل لمحمر، البندوره، البصل، الكزبره والبقدونس ▫️ رشه ملح من فوق ▫️ خياري: ممكن نضيف بطاطا حلوه مشوية وفلفل أحمر وأصفر مشوي وممكن صلصات   وجاهزين وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠