وصفات

https://www.youtube.com/shorts/cRCWIjSb3dw?feature=share كوسا حوس أكلة نباتية من أيام زمان 💘🫶🏻🥹 المكوّنات: ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ ١ بصل مقطع ✔️ ٤ ثوم مقطع ✔️ ٥ كوسا مقطعات لمكعبات ✔️ ٢ بندوره مقطعات لمكعبات ✔️ رشة فلفل أسود ✔️ ملعقة صغيرة بهار مخلوط (مشكل) ✔️ رشة ملح ✔️ كأسين كبار مي ✔️ نص كأس صلصة بندورة الطريقة: ✔️ بنشوح البصل والثومة بزيت الزيتون ولما يذبلوا بنضيف الكوسا والبندوره ولبهارات بنشوحهن مع بعض ✔️ بنسكب المي عليهن وبنغطيهن ع نار هاديه يستوين ✔️ لما يستوي الكوسا بده ١٠-١٥ دقيقة بنضيف صلصة البندورة وبنتركهن يغلين دقيقتين ✔️ ذوقوا اذا بدكم اضافة ملح وجاهزين ✔️ البرغل بنقعه ساعه وبعدها بصفيه، بالطنجره ببهروا بفلفل اسود وملح وملعقه زيت زيتون وبضيف عليه مي نص كأسه وبحركهن منيح وبضل احرك لحد ما تتنشف المي بطفي تحتيهن وبغطيهن وبعدها بفصلهن بالشوكة وجاهزين والف صحة وهنا 💘

https://www.youtube.com/shorts/LULN7aeUlRE?feature=share سلطة خضار خضراء بوعدكم رح تدمنوها 💘💫🫶🏻 ملانة قيّم غذائية هاد غير طعمها الخرافي علقت عليها هالأسبوع عدوا معي شو فيها: ✔️ ألياف ✔️ فايتمينات ✔️ معادن ✔️ مضادات أكسدة ✔️ مشبعه ✔️ دهون جيدة ✔️ ممتازة للنزول بالميزان ✔️ لموازنه الكوليسترول ✔️ جهاز مناعي ✔️ صحة البشرة الطريقة: ✔️ ١ خس وسط مقطع شرائح ✔️ نص ملفوف وسط مبروش بالبراشه (ممكن ع الايد ناعم) ✔️ ٤ خيار مقطع لمكعبات ✔️ حفنه بقدونس ✔️ حفنه كزبره ✔️ ١ بصل اخضر ✔️ ربع فلفل اخضر حراق ✔️ ١ ثومه ✔️ نص افوكادو ✔️ ٢ عصير ليمون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ربع كأس مي الطريقة: ✔️ بنجهز وبنقطع الخس، الملفوف ولخيار ✔️ وبالخلاط بنخلط الصلصلة: بقدونس، كزبره، بصل اخضر، فلفل، ثومه، افوكادو، ليمون، ملح وزيت زيتون والمي مده دقيقتين ✔️ وبنضيف الصلصة فوق الخضروات والف صحة وهنا 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/iWGVn5h8_AU?feature=share سلطة شيري رهيبة وكرانتشيت 💘🫶🏻💫 من السلطات الشيري الي عملتها وعشقتها حرفياً لذيذه وخفيفة وع فكرة ملانه حامض الفوليك وزنك ومضادات أكسدة المكونات: ✔️ علبه شيري ✔️ نص بصل بنفسجي ✔️ فلفل اخضر حراق ✔️ ربع قطع ليمون ✔️ عصره ليمونه ✔️ ملح ✔️ ملعقة صغيرة سماق ✔️ ملعقة صغيره زيت زيتون ✔️ لمربعات الزعتر: ملعقة زعتر + ملعقتين زيت زيتون + خبزه من قمح كامل الطريقة: ✔️ بنقطع الشيري بالنص بنقطع البصل البنفسجي لشرائح بنقطع الفلفل الاخضر وقطع الليمون ✔️ بنتبلهن بالليمون والملح والسماق وزيت الزيتون وبنحرك ✔️ الخبزة بنقطعها لمكعبات وبنضيف عليها خليط زيت الزيتون والزعتر وبنوزعها ع ورقه خبيز وبنحمرهن ع فرن تم تسخينه ع درجة حراره ٢٠٠ مده ٥-٦ دقائق (راقبوهن لحد ما يتحمروا) ✔️ لما يتحمروا بنوزعهن فوق سلطة الشيري وجاهزين والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/QcNtzDekRHw?feature=share فطور يوم الجمعة الي استنيته 🥹💫💘 من أطيب الساندويتشات بموسم التين 🫠 المكوّنات: ✔️ خبزة محمصة من قمح كامل ✔️ لبنه لوز او بزبط اي نوع لبنه ✔️ قطع تين ✔️ رشه عسل طبيعي وجاهزين وألف صحة وهنا 💘

https://www.youtube.com/shorts/KdaTJ4_5n-8?feature=share بيتسا باذنجان سهله وسريعة وصحية 💫 والحلو تحوي بروتين ولما بيجي ع بالكم اشي سريع بتلاقوها ودمج الباذنجان مع جبنه وصلصلة بندوره بيطلع لذيذ 💫🫶🏻 المكوّنات: ✔️ ٢ باذنجان مقطع شرائح ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقتين كبار صلصلة بندوره ✔️ نص ملعقة صغيره بهار ثومه ✔️ نص ملعقة صغير زعتر (تايم) ✔️ جبنه ماعز او اي نوع جبنه بتحبوها الطريقة: ✔️ بنقطع الباذنجان لشرائح وبنمرق عليه بشوكة ✔️ بنوزع عليه الزيت زيتون والملح ✔️ بندخلهن ع الفرن ١٠ دقائق ع درجة حراره ٢٠٠ من فوق وتحت ✔️ بنخلط صلصلة البندوره مع ثومه وزعتر وبنوزعهن فوق الباذنجان ✔️ بنوزع جبنه ماعز فوقهن ✔️ ع الفرن ٦-٨ دقائق لحد ما الجبنه تتحمر وجاهزين والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/3dC-k_GjEtk?feature=share كوكيز شوفان وطحينه وتوت رهيباااات بدون بيض وزبده ومنتجات حليب وجداً سهلات 🫶🏻💘💫 المكوّنات: ✔️ كأس قطع توت ✔️ كأسين شوفان (بدون جلوتين للي بده) ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️ نص كأس طحينة من السمسم الكامل ✔️ رشة ملح ✔️ ٢/٣ كأس ميبل او عسل الطريقة: ✔️بنخلطهن بالترتيب منيح منيح ✔️ع ورقه خبيز بنشكل الكوكيز ✔️بندخلهن ع فرن تم تسخيه ع درجة حراره ١٨٠ مدة ١٢-١٥ دقيقه بس يبلشوا شوي يتحمروا جاهزين ✔️قبل لا تقطعوها اعطوها تبرد على راحتها وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠

https://www.youtube.com/shorts/gA4ZellzWK8?feature=share صنية باستا لذيذه وسريعه 🍝 عملتها مرتين هالأسبوع سهلة بشكل وسريعه بشكل ومناسبه لطلاب الجامعات وللي مستعجل وبده وجبة استعملت باستا قمح كامل مشبعه اكثر وليكون عنا نشويات مركبة 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ باستا قمح كامل بنسلقها حسب ارشادات الكيس ✔️ ملعقة زيت زيتون ✔️ سلة بندوره شيري مقطعه بالنص ✔️ ٦-٧ ثومه مهروسات ✔️ ملعقتين كبار ملانات معجون بندوره (مركز) ✔️ عرقين زعتر (تايم) ✔️ ملعقة صغيرة بهار ريحان ✔️ ملعقة صغيرة بهار تشيلي ✔️ رشة ملح حسب الطعم ✔️ ٣ مغارف من ماء سلق الباستا ✔️ كأس صلصلة بندوره ✔️ كأس ونص مي مغليه ✔️ قطع جبنه ماعز (بزبط نستعمل اي نوع جبنه قليله الدسم) الطريقة: ✔️ بنسلق الباستا بالاول وبعدها بنبلش بالصلصة ✔️ بنشوح الشيري بزيت الزيتون اكم دقيقه وبعدها بنضيف الثومه معجون البندوره ولبهارات ✔️ بنحركهن مع بعض منيح وبعدها بنضيف لما يغلوا مغارف ماء سلق من الباستا صلصلة البندوره والمي المغليه ✔️ بنخليهن يغلين اكم دقيقه وبعدها لما تستوي الباستا بنضيفها ع الصلصة وبنحرك وبنخليهن يغلين دقيقتين مع بعض ✔️ بنوزعهن بصنيه بنوزع قطع الجبنه وبندخلهن ع فرن ٢٢٠ مده ٥ دقائق ممكن اكثر وجاهزين والف صحة وهنا 💫🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/PoBv4fDrRJM?feature=share مشروب الصيف الرهيب بدون سكر 💫💘💫 ملان فايتمين سي وألياف ومشبع بشكل ومنعش 💫 المكوّنات: ‎✔️ ٤ ليمون حب أصفر مقطع ‎✔️ ٦ سيقان نعنع ‎✔️ مكعبات ثلج ‎✔️مي لتر ونص ‎✔️ ملعقة كبيره بذور التشيا الطريقة: ‎✔️ بنطحن الليمون مع النعنع والثلج ‎✔️ بنضيفهن بإبريق وبنضيف مي عليهن وبنضيف بذور التشيا ‎✔️ الطعم مش حامض ع الاخر القشرة كثييييير بتوازن الحموضة ‎✔️ ممكن تضيفوا محلي

https://www.youtube.com/shorts/db4W4W6CkEg?feature=share كوكيز شوفان وطحينه وشوكلاته رهيباااات بدون بيض وزبده ومنتجات حليب وجداً سهلات 🫶🏻💘💫 المكوّنات: ✔️ ١٠٠ غرام شوكلاته داكنه ✔️ كأسين شوفان (بدون جلوتين للي بده) ✔️ ملعقة صغيرة قرفه ✔️ رشة ملح ✔️ كأس طحينة من السمسم الكامل ✔️ ٢/٣ كأس ميبل او عسل الطريقة: ✔️بنخلطهن بالترتيب منيح منيح ✔️ع ورقه خبيز بنشكل الكوكيز ✔️بندخلهن ع فرن تم تسخيه ع درجة حراره ١٨٠ مدة ١٢-١٥ دقيقه بس يبلشوا شوي يتحمروا جاهزين ✔️قبل لا تقطعوها اعطوها تبرد على راحتها وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠