وصفات

https://www.youtube.com/shorts/Gezjh4Fv0_A?feature=share سبرينج رول يحوي بروتين ودهنيات ونشويات مناسب للصيف 💘🫶🏻💫 من الوجبات الي بحبها بالصيف ومن الوجبات السريعة والمتكامله ومناسبه لكل حدا بده يعمل وجبة ع السريع بدون كثير عجقه 🫶🏻🤝 المكوّنات ل٨ قطع: ✔️ شرائح ١ افوكادو ✔️ شرائح ٤ خيار صغير او ٢ كبار ✔️ شرائح ٢ جزر ✔️ ٢٠٠ غرام توفو شرائح(جبنة الصويا) ✔️ حفنه كزبره غير مفرومه ناعم ✔️ ملح ✔️ ورق ارز كامل الصلصة: ✔️ ٤ ملاعق كبار صويا صوص ✔️ نص ملعقة زبده فستق ✔️ رشة تشيلي ✔️ تص ملعقة صغيرة عسل الطريقة: ✔️ بعد ما قطعنا الخضار ✔️ بنشوح التوفو بملعقتين زيت زيتون كل جهه ٣-٤ دقائق ✔️ ننبلش نعبي ورق الرز- بننقع كل ورقه رز من ١٥-٢٠ ثانيه مش اكثر مش لازم تكون طريه ع الاخر ✔️ بنفردها ع سطح وبنعبيها بالخس، خيار، جزر، توفو، كزبره ورشة ملح ✔️ بنطوي الاطراف وبنلفها وجاهزين ✔️ وكل مواد الصلصة بنحركهن منيح منيح وجاهزين ✔️ بنقسم السبرينج رول بالنص وبنغت بالصلصة والف صحة وهنا 🙏💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/1vLtb50cfWQ?feature=share شوكلاته تويكس صحية من مركبات سهله 💫💘🫶🏻 سناك صحي ولذيذ بجنب كاسة القهوة وبديل ممتاز ومشبع 💫🫶🏻💘 المكوّنات: 💫 للأصابع: ✔️ كأسين لوز مطحون ✔️ ١/٢ كأس حليب صويا ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا 💫 الطريقة: ✔️ بنحركهن منيح منيح لحد ما يتماسكن ✔️ بنفردهن ع ورقة خبيز ع شكل مربع (الطبقه تكون نسبياً رفيعه) ✔️ بنشكل خط بالنص وخطوط طالعه منه ليسهل علينا نفصل الأصابع ✔️ ع فرن تم تسخينه ع ٢٠٠ من فوق وتحت بندخلهن (مهم يتحمروا من فوق وتحت) مده ٨-١٠ دقائق- ممكن اكثر او اقل وقت مهم يكونوا محمرات ✔️ وبنفصل كل اصبعين عن بعض بالسكينه 💫 للحشوة: ✔️ ٣/٤ كأس زبده الفستق ✔️ ١/٤ كأس حليب نباتي ✔️ ١/٤ كأس محلي بزبط ميبل او عسل 💫الطريقة: ✔️ بنحركهن منيح ليتماسكن ✔️ بنوزعهن فوق كل اصبعين من أصابع اللوز الي خبزناهن 💫 طبقة الشوكلاته: ✔️ ١٠٠ غرام شوكلاته داكنه استعملت ٩٩٪؜ بزبط من ٧٠٪؜ وفوق ✔️ ربع ملعقة زيت زيتون او زيت جوز الهند الطريقة: ✔️ بنذوبهن بالميكرو من دقيقه لدقيقه ونص مع تحريك كل ١٥ ثانيه ✔️ وبوزع الشوكولاته الداكنه من فوق الاصابع والحشوة ✔️ برتبهن ع ورقه خبيز وع الثلاجة مده ساعه لحد ما تتماسك الشوكلاتة وجاهزين والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/PpwUbcIFnaE?feature=share سلطة شمندر لذيذه ملانه حديد وحامض الفوليك 💘💫🫶🏻 الحلو مشبعه بشكل وملانه ألياف وكالسيوم ودهون جيده 💫 المكوّنات: ✔️ ٤ شمندر بزبط طازج او مسلوق مبروش ✔️ ١ جزر مبروش ✔️ ١ شومر مقطع شرائح ✔️ ٥ قطع فلفل حار ✔️ حفنه كزبره بزبط بقدونس ✔️ ربع ليمون مقطعه شرائح ✔️ عصره ليمونه ✔️ ربع ملعقه صغيرة كمون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقه كبيرة زيت زيتون الطريقة: ✔️ بنخلط الخضروات مع بعض وبعدها بنتبلهن ✔️ وجاهزين وألف صحة وهنا 🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/ORN8AyW7abw?t=4&feature=share كعكة شوفان وموز وشوكولاتة صحية💫💘🫶🏻 بالفترة الأخيرة كثير بتوصلني استفسارات عن الشوفان واشاعات انه طعام لا يصلح للبشر… تعالوا نعمل ترتيب: الشوفان يعتبر من الحبوب يعني زيي الارز او البرغل او لفريكة او القمح يحوي ألياف وفايتمينات ومعادن وفايتمينات بي كومبليكس وأبحاث اشارات انه ساعد على النزول بالميزان بسبب الألياف الي فيه الي بتعطي شعور بالشبع وقلل من نسب الكوليسترول بالدم. تناول الشوفان بتوازن طالما يتناسب مع ملفنا الطبي تمام التمام. ممكن ما ذكر كان القصد عن الشوفان الي يضاف اله سكر وطحين أبيض او الي بيتم تقشيره.ك فبالتالي بيكون مثل الطحين الأبيض. طريقة الكعكة: ✔️ ٢ موز كبار او ثلاث صغار ✔️ كأس شوفان مطحون ✔️ نص كأس حليب نباتي بزبط اي نوع حليب ✔️ ملعقة صغيره فانيلا ✔️ ١٠٠ غرام شوكلاته داكنه استعملت ٩٩٪؜ الطريقة: ✔️ بيتم ضغط الموس وخلطه مع الشوفان والخليب والفانيلا وتحريكهن منيح ✔️ بنوزعهن ع ورقه خبيز وبنوزع قطع شوكلاته داكنه من فوق ✔️ بندخلهن ع الفرن مده ١٣-١٨ دقيقه ع درجة حراره ٢٠٠ من فوق وتحت (ممكن اقل وقت وممكن اكثر حسب نوع فرنكم راقبوها لحد ما تنشف الكعكة) ✔️ وجاهزين بنستناها تبرد وبنقطعها والف صحة وهنا💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/neylz49sq_o?feature=share صحن الصيف يحوي بروتين ودهون جيده وألياف وباااارد 💫🫶🏻💘🌞

https://www.youtube.com/shorts/VrLRfuWe14s?feature=share بوظة بيتيه تحوي بروتين وألياف وبدون قوالب خاصة 💘💫🫶🏻 المكوّنات ل ٤ بوظة: ✔️ موزتين ✔️ ٣/٤ كأس زبادي - استعملت صويا بزبط اي نوع ثاني ✔️ ملعقتين كبار ميبل او عسل طبيعي ✔️ ملعقة كبيرة زبده فستق بدون سكر ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️ ١٥٠ جرام شوكلاته داكنه (استعملت ٩٩٪؜ بزبط من ال٧٠٪؜ وفوق) الطريقة: ✔️ بنضغط الموز منيح منيح ✔️ بنضيف زبادي عليهن والمحلي مع زبده الفستق والفانيلا وبنخلطهن منيح منيح ✔️ ع ورقه خبيز بنشكل بالملعقة ٤ -٥ دوائر (انتوا بتتحكموا بالكبر وبالشكل) ✔️ بالنص بندخل قشه صلبه او اي عود خشبي ✔️ بندخلها ع لفزيزا ساعتين ع الاقل ✔️ بنذوب الشوكولاته الداكنه بالميكرو مع رشه زيت زيتون لما تنحرق معنا بندخلهن مده دقيقه وكل ١٥ ثانيه بنحرك ✔️ بنوزع الشوكلاته فوق الدوائر لمجمدة وفي ٢ من الدوائر وزعت شوكلاته بس من جهه وحده ✔️ بندخلها ع لفريزا مده نص ساعه وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/ignp1c6r_Cw?feature=share سناك أدمامي لذيذ وكرانتشي وملان بروتين 💫💘🫶🏻 ويحوي حديد وكالسيوم وحامض الفوليك وملان ألياف وفايتمين ك 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ أدمامي (فول الصويا) زرف كامل ✔️ رشة بابريكا مدخنه ✔️ رشه بودرة ثوم مجففه ✔️ رشه ملح خشن بزبط عادي ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون الطريقة: ✔️ بنسلق الادمامي ٥ دقائق وبنصفيه ✔️ بنرتبه ع ورقة خبيز وبنضيف لبهارات وزيت الزيتون ✔️ بندخلهن ع الفرن درجة حرارة ٢٠٠ يتحمروا من ١٠-٢٠ دقيقة وكل ٥ دقائق حركوهن (من فرن لفرن بختلف ممكن اقل وقت او اكثر) ✔️ وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرافي بعدها 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/CKRhx4zDZAY?feature=share من ألذ الطرق للباذنجان 💘🫶🏻 شو بتقولوا للباذنجان احنا بيتنجان 🙈🤣 المهم بتعرفوا انه الباذنجان فيه سعرات حرارية جداً قليله؟! المكوّنات: ✔️ ٢ باذنجان ✔️ ١٤ حبّه شيري ✔️ ملعقتين زيت زيتون ✔️ ٢ ثومه ✔️ عصرة ليمونه ✔️ رشة ملح الطريقة: ✔️ بنقسم الباذنجان بالنص وبنعمل خطوط ✔️ بنقطع الشيري بالنص ✔️ بنوزع الباذنجان والشيري ع ورقه خبيز بندهن الباذنجان بزيت زيتون ورشه ملح ✔️ بنحمرهن ع درجة حراره ٢٠٠ مده نص ساعه من فوق وتحت (راقبوهن من فرن لفرن مختلف واذا فرنكم كبير غطوهن بورقه خبيز فبستوي الباذنجان ازيد) ✔️ بعدها بنضغط الباذنجان والشيري المشوي وبنقطع خطوط الباذنجان بالسكينه والشوكة ✔️ بنضغط الثومه وبنضيف الليمون والملح وبنحركهن منيح وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/Cpirr9_iPYk?feature=share سناك لذيذ وصحي بجنب كأسة القهوة وسهل بشكل 💘🫶🏻 💫الحلو يحوي دهون غير مشبعه 💫يحوي سيلنيوم مضاد أكسدة رهيب 💫بديل حلو وصحي 💫ما بيعمل ارتفاع حاد مرّة وحدة للسكر بالدم المكونات: ✔️ ٣/٤ كأس لوز ني ✔️ نص كأس جوز برازيلي ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️٤ ملاعق كبار ميبل ✔️ ٤ ملاعق كبار طحينه من السمسم الكامل ✔️ ٢٠٠ غرام شوكلاته داكنه استعملت ٩٩٪؜ كاكاو الطريقة: ✔️ بنطحن اللوز والحوز البرازيلي ناعم ✔️ بنضيف الفانيلا، الميبل والطحينة ✔️ بنحركهن منيح منيح ✔️ بنوزعهن وبنضغطهن بصنيه عليها ورقة خبيز ✔️ بنذوب الشوكلاته الداكنه بالميكرو مع رشات زيت زيتون مده دقيقه كل ١٥ ثانيه بنحركهن ✔️ بنوزع الشوكلاته الذائبة فوق الخليط ✔️ بندخلهن ع الثلاجة مده ساعه ✔️ بنقطعهن وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻