وصفات

https://www.youtube.com/shorts/LULN7aeUlRE?feature=share سلطة خضار خضراء بوعدكم رح تدمنوها 💘💫🫶🏻 ملانة قيّم غذائية هاد غير طعمها الخرافي علقت عليها هالأسبوع عدوا معي شو فيها: ✔️ ألياف ✔️ فايتمينات ✔️ معادن ✔️ مضادات أكسدة ✔️ مشبعه ✔️ دهون جيدة ✔️ ممتازة للنزول بالميزان ✔️ لموازنه الكوليسترول ✔️ جهاز مناعي ✔️ صحة البشرة الطريقة: ✔️ ١ خس وسط مقطع شرائح ✔️ نص ملفوف وسط مبروش بالبراشه (ممكن ع الايد ناعم) ✔️ ٤ خيار مقطع لمكعبات ✔️ حفنه بقدونس ✔️ حفنه كزبره ✔️ ١ بصل اخضر ✔️ ربع فلفل اخضر حراق ✔️ ١ ثومه ✔️ نص افوكادو ✔️ ٢ عصير ليمون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ربع كأس مي الطريقة: ✔️ بنجهز وبنقطع الخس، الملفوف ولخيار ✔️ وبالخلاط بنخلط الصلصلة: بقدونس، كزبره، بصل اخضر، فلفل، ثومه، افوكادو، ليمون، ملح وزيت زيتون والمي مده دقيقتين ✔️ وبنضيف الصلصة فوق الخضروات والف صحة وهنا 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/iWGVn5h8_AU?feature=share سلطة شيري رهيبة وكرانتشيت 💘🫶🏻💫 من السلطات الشيري الي عملتها وعشقتها حرفياً لذيذه وخفيفة وع فكرة ملانه حامض الفوليك وزنك ومضادات أكسدة المكونات: ✔️ علبه شيري ✔️ نص بصل بنفسجي ✔️ فلفل اخضر حراق ✔️ ربع قطع ليمون ✔️ عصره ليمونه ✔️ ملح ✔️ ملعقة صغيرة سماق ✔️ ملعقة صغيره زيت زيتون ✔️ لمربعات الزعتر: ملعقة زعتر + ملعقتين زيت زيتون + خبزه من قمح كامل الطريقة: ✔️ بنقطع الشيري بالنص بنقطع البصل البنفسجي لشرائح بنقطع الفلفل الاخضر وقطع الليمون ✔️ بنتبلهن بالليمون والملح والسماق وزيت الزيتون وبنحرك ✔️ الخبزة بنقطعها لمكعبات وبنضيف عليها خليط زيت الزيتون والزعتر وبنوزعها ع ورقه خبيز وبنحمرهن ع فرن تم تسخينه ع درجة حراره ٢٠٠ مده ٥-٦ دقائق (راقبوهن لحد ما يتحمروا) ✔️ لما يتحمروا بنوزعهن فوق سلطة الشيري وجاهزين والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/QcNtzDekRHw?feature=share فطور يوم الجمعة الي استنيته 🥹💫💘 من أطيب الساندويتشات بموسم التين 🫠 المكوّنات: ✔️ خبزة محمصة من قمح كامل ✔️ لبنه لوز او بزبط اي نوع لبنه ✔️ قطع تين ✔️ رشه عسل طبيعي وجاهزين وألف صحة وهنا 💘

https://www.youtube.com/shorts/KdaTJ4_5n-8?feature=share بيتسا باذنجان سهله وسريعة وصحية 💫 والحلو تحوي بروتين ولما بيجي ع بالكم اشي سريع بتلاقوها ودمج الباذنجان مع جبنه وصلصلة بندوره بيطلع لذيذ 💫🫶🏻 المكوّنات: ✔️ ٢ باذنجان مقطع شرائح ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقتين كبار صلصلة بندوره ✔️ نص ملعقة صغيره بهار ثومه ✔️ نص ملعقة صغير زعتر (تايم) ✔️ جبنه ماعز او اي نوع جبنه بتحبوها الطريقة: ✔️ بنقطع الباذنجان لشرائح وبنمرق عليه بشوكة ✔️ بنوزع عليه الزيت زيتون والملح ✔️ بندخلهن ع الفرن ١٠ دقائق ع درجة حراره ٢٠٠ من فوق وتحت ✔️ بنخلط صلصلة البندوره مع ثومه وزعتر وبنوزعهن فوق الباذنجان ✔️ بنوزع جبنه ماعز فوقهن ✔️ ع الفرن ٦-٨ دقائق لحد ما الجبنه تتحمر وجاهزين والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/3dC-k_GjEtk?feature=share كوكيز شوفان وطحينه وتوت رهيباااات بدون بيض وزبده ومنتجات حليب وجداً سهلات 🫶🏻💘💫 المكوّنات: ✔️ كأس قطع توت ✔️ كأسين شوفان (بدون جلوتين للي بده) ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️ نص كأس طحينة من السمسم الكامل ✔️ رشة ملح ✔️ ٢/٣ كأس ميبل او عسل الطريقة: ✔️بنخلطهن بالترتيب منيح منيح ✔️ع ورقه خبيز بنشكل الكوكيز ✔️بندخلهن ع فرن تم تسخيه ع درجة حراره ١٨٠ مدة ١٢-١٥ دقيقه بس يبلشوا شوي يتحمروا جاهزين ✔️قبل لا تقطعوها اعطوها تبرد على راحتها وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠

https://www.youtube.com/shorts/gA4ZellzWK8?feature=share صنية باستا لذيذه وسريعه 🍝 عملتها مرتين هالأسبوع سهلة بشكل وسريعه بشكل ومناسبه لطلاب الجامعات وللي مستعجل وبده وجبة استعملت باستا قمح كامل مشبعه اكثر وليكون عنا نشويات مركبة 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ باستا قمح كامل بنسلقها حسب ارشادات الكيس ✔️ ملعقة زيت زيتون ✔️ سلة بندوره شيري مقطعه بالنص ✔️ ٦-٧ ثومه مهروسات ✔️ ملعقتين كبار ملانات معجون بندوره (مركز) ✔️ عرقين زعتر (تايم) ✔️ ملعقة صغيرة بهار ريحان ✔️ ملعقة صغيرة بهار تشيلي ✔️ رشة ملح حسب الطعم ✔️ ٣ مغارف من ماء سلق الباستا ✔️ كأس صلصلة بندوره ✔️ كأس ونص مي مغليه ✔️ قطع جبنه ماعز (بزبط نستعمل اي نوع جبنه قليله الدسم) الطريقة: ✔️ بنسلق الباستا بالاول وبعدها بنبلش بالصلصة ✔️ بنشوح الشيري بزيت الزيتون اكم دقيقه وبعدها بنضيف الثومه معجون البندوره ولبهارات ✔️ بنحركهن مع بعض منيح وبعدها بنضيف لما يغلوا مغارف ماء سلق من الباستا صلصلة البندوره والمي المغليه ✔️ بنخليهن يغلين اكم دقيقه وبعدها لما تستوي الباستا بنضيفها ع الصلصة وبنحرك وبنخليهن يغلين دقيقتين مع بعض ✔️ بنوزعهن بصنيه بنوزع قطع الجبنه وبندخلهن ع فرن ٢٢٠ مده ٥ دقائق ممكن اكثر وجاهزين والف صحة وهنا 💫🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/PoBv4fDrRJM?feature=share مشروب الصيف الرهيب بدون سكر 💫💘💫 ملان فايتمين سي وألياف ومشبع بشكل ومنعش 💫 المكوّنات: ‎✔️ ٤ ليمون حب أصفر مقطع ‎✔️ ٦ سيقان نعنع ‎✔️ مكعبات ثلج ‎✔️مي لتر ونص ‎✔️ ملعقة كبيره بذور التشيا الطريقة: ‎✔️ بنطحن الليمون مع النعنع والثلج ‎✔️ بنضيفهن بإبريق وبنضيف مي عليهن وبنضيف بذور التشيا ‎✔️ الطعم مش حامض ع الاخر القشرة كثييييير بتوازن الحموضة ‎✔️ ممكن تضيفوا محلي

https://www.youtube.com/shorts/db4W4W6CkEg?feature=share كوكيز شوفان وطحينه وشوكلاته رهيباااات بدون بيض وزبده ومنتجات حليب وجداً سهلات 🫶🏻💘💫 المكوّنات: ✔️ ١٠٠ غرام شوكلاته داكنه ✔️ كأسين شوفان (بدون جلوتين للي بده) ✔️ ملعقة صغيرة قرفه ✔️ رشة ملح ✔️ كأس طحينة من السمسم الكامل ✔️ ٢/٣ كأس ميبل او عسل الطريقة: ✔️بنخلطهن بالترتيب منيح منيح ✔️ع ورقه خبيز بنشكل الكوكيز ✔️بندخلهن ع فرن تم تسخيه ع درجة حراره ١٨٠ مدة ١٢-١٥ دقيقه بس يبلشوا شوي يتحمروا جاهزين ✔️قبل لا تقطعوها اعطوها تبرد على راحتها وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠

https://www.youtube.com/shorts/Gezjh4Fv0_A?feature=share سبرينج رول يحوي بروتين ودهنيات ونشويات مناسب للصيف 💘🫶🏻💫 من الوجبات الي بحبها بالصيف ومن الوجبات السريعة والمتكامله ومناسبه لكل حدا بده يعمل وجبة ع السريع بدون كثير عجقه 🫶🏻🤝 المكوّنات ل٨ قطع: ✔️ شرائح ١ افوكادو ✔️ شرائح ٤ خيار صغير او ٢ كبار ✔️ شرائح ٢ جزر ✔️ ٢٠٠ غرام توفو شرائح(جبنة الصويا) ✔️ حفنه كزبره غير مفرومه ناعم ✔️ ملح ✔️ ورق ارز كامل الصلصة: ✔️ ٤ ملاعق كبار صويا صوص ✔️ نص ملعقة زبده فستق ✔️ رشة تشيلي ✔️ تص ملعقة صغيرة عسل الطريقة: ✔️ بعد ما قطعنا الخضار ✔️ بنشوح التوفو بملعقتين زيت زيتون كل جهه ٣-٤ دقائق ✔️ ننبلش نعبي ورق الرز- بننقع كل ورقه رز من ١٥-٢٠ ثانيه مش اكثر مش لازم تكون طريه ع الاخر ✔️ بنفردها ع سطح وبنعبيها بالخس، خيار، جزر، توفو، كزبره ورشة ملح ✔️ بنطوي الاطراف وبنلفها وجاهزين ✔️ وكل مواد الصلصة بنحركهن منيح منيح وجاهزين ✔️ بنقسم السبرينج رول بالنص وبنغت بالصلصة والف صحة وهنا 🙏💘🫶🏻