وصفات

https://www.youtube.com/shorts/dP6c6c-YS7M?feature=share أزكى مشروب صيفي غازي من الفواكة صحي ومن ٣ مركبات 🫐☘️🤤💘☀️   في اختلاف ع مية الصودا لكن أغلب الأبحاث تشير على انه تناولها آمن للجهاز الهضمي بل بالعكس بتساعد بحالات الإمساك وأوجاع البطن لكن البعض ممكن يشعروا بنفخه بسبب الغازات .. لكن بشكل عام بتضلها بديل ممتاز عن المشروبات الغازية المحلاه ومهم نشربها ونتناولها بتوازن …   المكوّنات: ✔️ توت أسود ✔️ نعنع ✔️ باسيفلورا ✔️ ملعقة صغيره فانيلا ✔️ صودا الشرب ✔️ ثلج   وذوقوا هالطعم الخرااااااافي بعدها 💘☀️🫐🤤

https://www.youtube.com/shorts/SIEpan-M7zw?feature=share ساندويشة الطبقات مين مثلي هون بحب ساندويشاااات الطبقات ولخمااااال 🤣🥪💘🤤   تذكروا شغله مهمة بالنسبة للخضار غير انها تحوي فايتمينات ومعادن أيضاً تحوي ألياف بتساعدنا على الشعور بالشبع وبساعدن على عمل سليم لجهازنا الهضمي وبوازنن نسب السكر بالدم وحاولوا الهضار تناولوا بقشرتها 💘   المكوّنات للساندويشة: ✔️ قطعتين قمح كامل ✔️ زوكيني وباذنجان مشوي (٢٠ دقيقه بالقلاي الهوائية) ✔️ لبنه لوز عضوية ✔️ خيار ✔️ بندوره ✔️ مخلل بيتي ✔️ مستنبتات لبروكولي   وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🤤💘

https://www.youtube.com/shorts/RraVw6zG5A8?feature=share تريند التوت البري - سناك بلش بجنوب أميركا وانشهر حول العالم بصورة مخيفة اسم السناك franui المهم عملته ع الطريقة الصحية من ٣ مركبات والطعم طلع خراااافي 🩷💘🤤✨   ع فكرة التوت البري ملاااان فايتمين سي، ألياف، مضادات أكسده وفلافنوئيدز 💘🍫✨   المكوّنات: ✔️ نص كأس شوكلاته داكنه مع نص ملعقة صغيره زيت زيتون ✔️ ملعقتين بذور التشيا ✔️ ونص علبه توت أحمر بري   الطريقة: ▫️ بنذوب الشوكلاته بالميكرو مده دقيقه وكل نص دقيقه بنحرك ▫️ بعدها بنسكب عليهن بعد ما ذابوا بذور التشيا وبنحرك ▫️ التوت البري بعد ما غسلناه ونشفناه ع ورقة مطبخ بنغطسه بالشوكلاته الداكنه ▫️ بنوزعهن ع ورقه خبيز وع الثلاجة مده ٣ ساعات   وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🤤💘🍫

https://youtu.be/WVpInY8QllY سلطة الصيف 🥑🍊🥬🍊☀️💘   طعمها مش من هالعالم مشبعه بشكل وتحوي بروتين نباتي وملاااانه مضادات أكسدة وفايتمين سي 💘☀️   تذكروا انقعوا العدس قبل بليله بسهل من العملية الهضمية وبزيده من وفره امتصاص المعادن بالأمعاء 💘🥇   المكوّنات لصحن كبير: ✔️ كأس عدس بني مسلوق ✔️ ٢ مانجو وسط مقطع ✔️ ١ بصل بنفسجي مقطع ✔️ حفنه بقدونس ✔️ حفنه نعنع ✔️ ١ أفوكادو مقطع ✔️ عصرة ١ برتقال ✔️ ملح ✔️ ملعقة زيت زيتون كبيرة   الطريقة: ▫️بنسلق العدس بعد ما نقعناه ليله كامله ليسهل علينا العملية الهضمية ▫️ بنقطع الخضار والمانجو ▫️ ولما يجهز العدس بنغسله وبنتركه يبرد وبعدها بنضيفه للخضار ▫️ اخر اشي بنضيف الأفوكادو ▫️ وبنعصر عليهن البرتقال وبنضيف الملح وزيت الزيتون وبنحرك   وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرااااااافي 💘🤤   ممكن حفظة بالثلاجة ليومين 🩷

https://youtu.be/pCKqI-wQ8M0 فكرة لوجبة فطور أو عشاء 💡🤤💘 بحبها كثيييير مشبعه بشكل ولذيذه وأهم اشي سهله وملانه ملااانه ألياف، فايتمينات ومعادن ومضادات أكسده 💘🍫 المكوّنات: ✔️ نص كأس شوفان ✔️ كأس حليب صويا أو حليب لوز ✔️ ١ يوجورت / زبادي نباتي ✔️ ملعقة كبيرة بدور التشيا ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️ ملعقة محلي طبيعي الطريقة: ▫️ بنخلط كل المكوّنات مع بعض وبنحركهن منيح ▫️ بنغطيهن وبندخلهن الثلاجة على الاقل ٧ ساعات ▫️ بنزينهن بأي نوع فواكه بدنا (اخترت مانجو، توت بري، ورشات شوكلاته داكنه ١٠٠٪؜) وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرااااااافي 💘🍫🤤

https://youtu.be/GNs-bheuoN4 ماجنوم صحي بدون حليب وبأقل سكر ويحوي بروتين نباتي 🌱🍫   بصراحة الطعم جدًا فاجئني توقعاتي منه كانت مش هالقد عاليه لإنة مش كثير بحب الزبادي لمجمد (لفروزن يوجورت) بس الطعم طلع رهيب حرفياً 💘   المكوّنات: ✔️ ٢ يوجورت / زبادي صويا ✔️ ملعقة كبيرة فانيلا ✔️ ملعقة كبيرة زبده الفستق ✔️ ملعقة كبيرة محلي طبيعي: عسل، ميبل، أجفا ✔️ نص كأس شوكلاته داكنه + ملعقة صغيرة زيت زيتون   ملاحظة: ذوقوا الخليط اذا بدكم تحلوا ضيفوا محلي حسب رغبتكم   الطريقة: ▫️ بنخلط الزبادي والفانيلا وزبدة الفستق والمحلي مع بعض ▫️ بنوزعهن على ورقه خبيز (اختاروا اي حجم بدكم) انا اخترت اقسم الخليط لقسمين بزبط تقسموهن لأربع أقسام ▫️بالنص بندخل عود خشب وبنسكر مكان إدخالة ▫️بندخلهن ع لفريزا مده ٢٤ ساعه ▫️ بعد ٢٤ ساعه بنذوب الشوكلاته مع زيت الزيتون بالميكرو مده دقيقه كل نص دقيقة حركوهن ▫️ وبنقسم الشوكلاته لصحنين هيك بنسكب الشوكلاته عليهن من فوق والشوكلاته المتبقية الي ما التصقت تسكب بالصحن الاخر وهيك بنمتنع عن هدر الشوكلاته (بزبط تعبو كأس شوكلاته وتغطسوها فيه بس بضل كثير شوكلاته وبروح هدر) ▫️ بنوزعهن ع ورقة الخبيز وبندخلهن لفريزا مده ساعتين   وجاهزين وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠💘🍫

https://youtu.be/jyJzSqO3HZg لازانيا من خضار بس بدون جلوتين وبدون قمح طعمها طلع رهيب مش كلمه ووجبة ملاااانه ألياف وخفيفة وصحية 🫠🤤💘   ✨المكوّنات للصلصة: ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ ٣ ثوم مقطع ✔️ ١ بصل مقطع ✔️ ١ فلفل أحمر + ١ فلفل أصفر مقطعات ✔️ علبه فطر طازج مقطعات لقطع صغيرة ✔️ بهارات ملعقة كبيرة من: زعتر (تايم)، ريحان، أوريجانو ✔️ نص كأس صلصلة بندورة + نص كأس مي   ✨الطريقة: ▫️ بنشوح البصل والثوم ومه بزيت الزيتون ▫️ لما يذبلوا بنضيف فلفل الألوان وبنشوحهن لحد ما يذبلوا ▫️ بنضيف الفطر وبنحرك للآخر لحد ما يستوا كل الخضار ▫️ بنضيف بعدها لبهارات، المي والصلصلة ▫️ بنحركهن لحد ما يغلوا ويستوا وجاهزين   ✨مكونات الباذنجان : ✔️ ٢ باذنجان مقطع لشرائح رفيعه ✔️ زيت زيتون ✔️ ملح   ✨الطريقة: ▫️ بنوزع شرائح الباذنجان ع ورقة خبيز ▫️ بنمرق عليهن بشوكة ▫️ بندهنهن بزيت زيتون ورشه ملح ▫️ بندخلهن ع فرن تم تسخينه ع ٢٠٠ لمده ٢٠-٣٠ دقيقه لحد ما يتحمروا وجاهزين   ✨ترتيب الطبقات: بصنية بنضيف: ✔️ طبقة صلصلة ✔️ طبقة باذنجان مشوي ✔️ طبقة صلصلة ✔️ طبقة جبنه نباتيه او اي نوع جبنه اخر ✔️ طبقة باذنجان ✔️ صلصلة ✔️ جبنه ✔️ طبقة باذنجان ✔️ صلصلة ✔️ جبنه   ✨وجاهزين بندخلهن ع فرن من فوق وتحت لتتحمر الجبنه بدها من ١٠-١٥ دقيقه (حسب فرنكم ولما الجبنه تتحمر من فوق راقبوها وجاهزين)   ✨قطعوها وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠

https://youtu.be/YhGXRZ7VIdQ باستا فطر نباتية مع صلصلة كريما ولا أسهل ولا أطيب ب١٠ دقائق تبقى جاهزه وعملتها بصورة أكثر صحية 🍝💘   من الأكلات الي بعزها هي الباستا بكل أشكالها وأنواعها 🤣   المكوّنات للصلصة: ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون ✔️ ١ بصل مقطع ✔️ ٤ ثوم مقطع ✔️ علبه فطر طازج مقطع ✔️ ٢٥٠ ملل كريم جوز الهند ✔️ بقدونس ✔️بهارات: اوريجانو، ريحان مجفف، تايم (زعتر مجفف)   ◽️ بنشوح البصل والثومه بزيت الزيتون ◽️ لما يذبلوا بنضيف الفطر ولبهارات وبنحركهن منيح ◽️ لما يذبل الفطر بنضيف كريم جوز الهند، الملح ورشات بقدونس ◽️ لما يغلوا بنضيف الباستا الي سلقناها ع الصلصله (ممكن أي نوع نستعمل دائمًا مفضل نستعمل باستا من القمح الكامل) ◽️ وجاهزين وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي

https://youtu.be/EdrbzPJfliI سناك كرانتشي مع شوكلاته من ٣ مركبات بس والحلو بديل صحي أكثر لما بيجي ع بالنا اشي حلو 🍫💘   كثير بحب هدول السناكس السهلات والسريعات والي تطبيقهم سهل، بيعطوني امكانية أتعايش مع نمط الحياة الصحي بصورة أسهل وأكثر سلاسه وبنفس الوقت بمنحن شعور لطيف على القلب في ظل ضغوطات الحياة والعمل، نعمل اشي بإيدنا ونوكل منه ولا مره لقيتله تفسير دقيق بس بيشعرنا بالإكتفاء زي مشروع علم خططناه ونجحنا فيه 💘   المكوّنات: ✔️ نص كأس لوز ني مطحون ✔️ نص كأس كورنفلكس، حبوب (استعملت حبوب كامله) ✔️ ٣/٤ كأس شوكلاته داكنه   الطريقة: ◽️ بعد ما طحنا اللوز بنضيف اله الحبوب ◽️ بنذوب الشوكلاته الداكنه بملعقة زيت زيتون ◽️ بنسكبها على اللوز والحبوب وبنخلطهن منيح ◽️ بنوزعهن بصنيه تم توزيع ورقة خبيز عليها ◽️ وبنضغطهن ليكون المستوى العليوي متساوي ◽️ بندخلهن ع لفريزا مده ٤ ساعات على الاقل ◽️ بنقطعهن لمكعبات وجاهزين وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 💘🤤🍫