وصفات

https://www.youtube.com/shorts/jzUxNu4Jm0Q?feature=share بانكيك شمندر النا وللاطافيل فوق ال٧ اشهر يحوي حديد وكالسيوم وبروتين المكوّنات: ٢ شمندر صغار مسلوق او مشوي نصف كأس شوفان ٢ تمر منقوع بماء ساخن ١٠ دقائق رشة قرفه نصف كأس طحين كامل ٢ بيض ربع ملعقة بودرة خبيز (خياري) الطريقة: بنخلط المكونات مع بعض بالخلاط بنرش ع قلايه زيت زيتون ولحد ما تسخن بنخلي النار وسط وبنشكل بانكيكس ع كل جهة بدنا دقيقه ونص لدقيقتين راقبوهن بدهنش كثير وقت وجاهزين قدمتهن مع توت كاضافه فايتمين سي لتحسين امتصاص الحديد وزبده الفستق الحلبي كدهون جيده والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/wsrDNCxXj5k?feature=share   فطور مشبع ومغذي وملان بروتين المكوّنات: ٣ ملاعق كبار بذور التشيا ٣ ملاعق كبار شوفان كأس حليب لوز بنخلطهن وع الثلاجة مده ٤-٥ ساعات بعد الثلاجة: بنهرس ٦ حبات توت حلو بنضيف ملعقتين كبار زبادي يوناني وبنضيف خليط التشيا ملعقة كبيرة - بضل لوجبتن وثلاث البودينج وبنزينهن بتوت والف صحة وهنا

  https://www.youtube.com/shorts/jrXjJd5J-dM?feature=share انيرجي بار رهيب مش كلمة صحي ومشبع وطعمه عجيب المكوّنات: ١٢ تمر مجهول بدون النواه نص كأس شوفان نص ملعقة صغيرة قرفة نص كأس فستق حلبي ٨٠ غرام شوكولاته داكنة الطريقة: بنحمص الشوفان مع القرفه بقلايه - بنضل نحرك لحد ما يتغير لون الشوفان ع نار وسط بدنا من ٢-٣ دقائق بنطحن الشوفان والفستق الحلبي ناعم بنطحن التمر وبعدها بنضيف الشوفان والفستق الحلبي ليندمجوا بصنيه عليها ورقة خبيز بندهنها زيت زيتون بنوزع الخليط بالتساوي بنضغطه بندخل الصنيه ع لفريزا نص ساعه ع الاقل بنقطع القالب لمستطيلات بنذوب شوكولاته داكنه بحمام مائي وبنوزعهن من فوق بندخلهن ع ثلاجة مده ساعه وذوقوا هالطعم الرهيب

https://www.youtube.com/shorts/lOh5yVoUMn0?feature=share سناك شوكلاته داكنة مع توت لذيذ وصحي وبنلاقيه لما بيجي ع بالنا اشي حلو

https://www.youtube.com/shorts/Q4J5Y9EubKc?feature=share

https://www.youtube.com/shorts/qb7pFx5kJmI?feature=share كوكيز من ٤ مكونات بدون طحين، سكر وبتشبع المكوّنات: 2 حبّة موز ناضجة 1 كأس شوفان 1 ملعقة كبيرة بودرة كاكاو غير محلى 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة رشة ملح ١٠٠ غرام شوكولاته داكنة ٨٠٪؜ وفوق الطريقة: بيتم خلّط المكونات مع بعض بندخلهن ع فرن تم تسخينه ع 180 من فوق وتحت مده 12-14 دقيقة خلوهن يبردن شوي والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/2PisZYd83Z4?feature=share سناك التمر كرانتش ولذييييذ ومشبع والحلو دمج الدهون مع التمر بهاد السناك ما بتخلي ارتفاع السكر والإنسولين حادّ، سناك لذيذ لما بيجي ع بالنا اشي حلو المكوّنات: 10 حبات تمر بدون نواه ملاعق كبيرة زبدة فستق طبيعية (بدون سكر) ¼ كوب حبوب رز منفوخة 100 غرام شوكولاتة داكنة (70% كاكاو وفوق) الطريقة: بنجهز حشوة زبده الفستق والرز وبنحسو التمر فيها بنذوب الشوكلاته الداكنه بحمام مائي بنوزعهن فوق حبات التمر وع ثلاجة تقريباً ساعه وجاهزين والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/FSmEAZtWDTw?feature=share أطيب جرانولا بيتيه تحوي حديد وكالسيوم ومغنيسيوم وزنك المكوّنات: 2 كأس شوفان كامل 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة رشة ملح 1/2 كوب طحينة 1/4 كوب عسل طبيعي اضافات: تمر مفروم + ١٠٠ غرام شوكولاته داكنه ٨٥٪؜ الطريقة: بنخلط المكونات - الجافه اولا وبعدها الباقي بنسخن الفرن على ١٨٠ من فوق وتحت بنوزع الخليط ع صنية خبيز بنحمرهن بالفرن ٢٠-٢٥ دقيقه وكل ٣ دقائق بنحركهن بنتركهن يبردن وبعدها بنضيف التمر والشوكلاته والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/7LsgtE9BTUE?feature=share كعكة جيلي الطفولة عملتها قدر الامكان صحية وتحوي بروتين وب 5 مكونات بس المكوّنات: 1 لتر يوجورت / زبادي بزبط اي نوع استعملت صويا بزبط تستعملوا لبنه ٥٪؜ اذا بدكمش عملية التصفيه ١/٣ كأس عسل ملعقة كبيرة فانيلا بيسكوت استعملت قليل السكر بزبط اي نوع كيس جيلي توت الطريقة: بصفايه وكيس قماش بنضيف الزبادي وبنصفيه من المي ع الاقل ٨ ساعات وبنعصروا منيح وبنخلطوا مع العسل والفانيلا بنغطس البسكوت بحليب وبنرتب اول طبقه بنضيف خليط الزبادي عملت ٣ طبقات بسكوت بينهن الخليط وبعد اخر طبقه بسكوت بحطهن بدخلها ع لفريزا نص ساعه تجمد شوي بحلّ كيس الجلي بمي سخنه حسب الارشادات وبضيفوا فوق الكعكة وبخليهن يبردن ١٠ د برا بعدها بخلي الجلي يجمد ع الاقل ساعتين والف صحة وهنا