وصفات

https://www.youtube.com/shorts/YcmgR7fG4zw?feature=share أطيب ساندويشة ممكن تنعمل إطلاقاً 🥹💘💫 هاد الدمج بهاي الساندويشة نقطه ضعفي 🥹 ع فكرة بهاي السندويشة وفرنا أكثر من ٥٠٠ سعرة حرارية لإنة شوينا وخففنا زيت وبوعدكم الطعم رح تدمنوه 🙋🏻‍♀️ المكوّنات: 💫 للمطبوخة: ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ ٤ ثوم مقطع ✔️ ربع فلفل حراق ✔️ ٥ بندوره ✔️ ملعقة صغيرة بابريكا حلوه ✔️ رشة ملح ✔️ كأس ونص الطريقة: ✔️ بنشوح الثومه والفلفل منيح بزيت الزيتون ✔️ بنضيف قطع البندوره والبابريكا والملح ✔️ لما يغلوا بنضيف صلصة البندوره بنحركهن منيح ✔️ بنتركهن ع نار هادية تتنشف الميّ بدهن من ١٥-٢٠ د 💫 الباذنجان + شنيتسل: ✔️ بنقطعه لشرائح ✔️ بنعمل ثقوب بالشوكة وبنشرش بمرش زيت زيتون ورشة ملح من الجهتين ✔️ بنحمرهن بالفرن من فوق وتحت مده ٢٠ دقيقه ع درجة حرارة ٢٠٠ راقبوهن من فرن لفرن بختلف ✔️ وبنشوي معهن شنيتسل استعملت شنيتسل توفو بزبط اي نوع تستعملوا تركيب الساندويشة: ✔️ خبزة من قمح كامل ✔️ مطبوخة ✔️ طحينه ✔️ باذنجان ✔️ شنيتسل والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/cRCWIjSb3dw?feature=share كوسا حوس أكلة نباتية من أيام زمان 💘🫶🏻🥹 المكوّنات: ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ ١ بصل مقطع ✔️ ٤ ثوم مقطع ✔️ ٥ كوسا مقطعات لمكعبات ✔️ ٢ بندوره مقطعات لمكعبات ✔️ رشة فلفل أسود ✔️ ملعقة صغيرة بهار مخلوط (مشكل) ✔️ رشة ملح ✔️ كأسين كبار مي ✔️ نص كأس صلصة بندورة الطريقة: ✔️ بنشوح البصل والثومة بزيت الزيتون ولما يذبلوا بنضيف الكوسا والبندوره ولبهارات بنشوحهن مع بعض ✔️ بنسكب المي عليهن وبنغطيهن ع نار هاديه يستوين ✔️ لما يستوي الكوسا بده ١٠-١٥ دقيقة بنضيف صلصة البندورة وبنتركهن يغلين دقيقتين ✔️ ذوقوا اذا بدكم اضافة ملح وجاهزين ✔️ البرغل بنقعه ساعه وبعدها بصفيه، بالطنجره ببهروا بفلفل اسود وملح وملعقه زيت زيتون وبضيف عليه مي نص كأسه وبحركهن منيح وبضل احرك لحد ما تتنشف المي بطفي تحتيهن وبغطيهن وبعدها بفصلهن بالشوكة وجاهزين والف صحة وهنا 💘

https://www.youtube.com/shorts/KdaTJ4_5n-8?feature=share بيتسا باذنجان سهله وسريعة وصحية 💫 والحلو تحوي بروتين ولما بيجي ع بالكم اشي سريع بتلاقوها ودمج الباذنجان مع جبنه وصلصلة بندوره بيطلع لذيذ 💫🫶🏻 المكوّنات: ✔️ ٢ باذنجان مقطع شرائح ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقتين كبار صلصلة بندوره ✔️ نص ملعقة صغيره بهار ثومه ✔️ نص ملعقة صغير زعتر (تايم) ✔️ جبنه ماعز او اي نوع جبنه بتحبوها الطريقة: ✔️ بنقطع الباذنجان لشرائح وبنمرق عليه بشوكة ✔️ بنوزع عليه الزيت زيتون والملح ✔️ بندخلهن ع الفرن ١٠ دقائق ع درجة حراره ٢٠٠ من فوق وتحت ✔️ بنخلط صلصلة البندوره مع ثومه وزعتر وبنوزعهن فوق الباذنجان ✔️ بنوزع جبنه ماعز فوقهن ✔️ ع الفرن ٦-٨ دقائق لحد ما الجبنه تتحمر وجاهزين والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/gA4ZellzWK8?feature=share صنية باستا لذيذه وسريعه 🍝 عملتها مرتين هالأسبوع سهلة بشكل وسريعه بشكل ومناسبه لطلاب الجامعات وللي مستعجل وبده وجبة استعملت باستا قمح كامل مشبعه اكثر وليكون عنا نشويات مركبة 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ باستا قمح كامل بنسلقها حسب ارشادات الكيس ✔️ ملعقة زيت زيتون ✔️ سلة بندوره شيري مقطعه بالنص ✔️ ٦-٧ ثومه مهروسات ✔️ ملعقتين كبار ملانات معجون بندوره (مركز) ✔️ عرقين زعتر (تايم) ✔️ ملعقة صغيرة بهار ريحان ✔️ ملعقة صغيرة بهار تشيلي ✔️ رشة ملح حسب الطعم ✔️ ٣ مغارف من ماء سلق الباستا ✔️ كأس صلصلة بندوره ✔️ كأس ونص مي مغليه ✔️ قطع جبنه ماعز (بزبط نستعمل اي نوع جبنه قليله الدسم) الطريقة: ✔️ بنسلق الباستا بالاول وبعدها بنبلش بالصلصة ✔️ بنشوح الشيري بزيت الزيتون اكم دقيقه وبعدها بنضيف الثومه معجون البندوره ولبهارات ✔️ بنحركهن مع بعض منيح وبعدها بنضيف لما يغلوا مغارف ماء سلق من الباستا صلصلة البندوره والمي المغليه ✔️ بنخليهن يغلين اكم دقيقه وبعدها لما تستوي الباستا بنضيفها ع الصلصة وبنحرك وبنخليهن يغلين دقيقتين مع بعض ✔️ بنوزعهن بصنيه بنوزع قطع الجبنه وبندخلهن ع فرن ٢٢٠ مده ٥ دقائق ممكن اكثر وجاهزين والف صحة وهنا 💫🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/Gezjh4Fv0_A?feature=share سبرينج رول يحوي بروتين ودهنيات ونشويات مناسب للصيف 💘🫶🏻💫 من الوجبات الي بحبها بالصيف ومن الوجبات السريعة والمتكامله ومناسبه لكل حدا بده يعمل وجبة ع السريع بدون كثير عجقه 🫶🏻🤝 المكوّنات ل٨ قطع: ✔️ شرائح ١ افوكادو ✔️ شرائح ٤ خيار صغير او ٢ كبار ✔️ شرائح ٢ جزر ✔️ ٢٠٠ غرام توفو شرائح(جبنة الصويا) ✔️ حفنه كزبره غير مفرومه ناعم ✔️ ملح ✔️ ورق ارز كامل الصلصة: ✔️ ٤ ملاعق كبار صويا صوص ✔️ نص ملعقة زبده فستق ✔️ رشة تشيلي ✔️ تص ملعقة صغيرة عسل الطريقة: ✔️ بعد ما قطعنا الخضار ✔️ بنشوح التوفو بملعقتين زيت زيتون كل جهه ٣-٤ دقائق ✔️ ننبلش نعبي ورق الرز- بننقع كل ورقه رز من ١٥-٢٠ ثانيه مش اكثر مش لازم تكون طريه ع الاخر ✔️ بنفردها ع سطح وبنعبيها بالخس، خيار، جزر، توفو، كزبره ورشة ملح ✔️ بنطوي الاطراف وبنلفها وجاهزين ✔️ وكل مواد الصلصة بنحركهن منيح منيح وجاهزين ✔️ بنقسم السبرينج رول بالنص وبنغت بالصلصة والف صحة وهنا 🙏💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/neylz49sq_o?feature=share صحن الصيف يحوي بروتين ودهون جيده وألياف وباااارد 💫🫶🏻💘🌞

https://www.youtube.com/shorts/ignp1c6r_Cw?feature=share سناك أدمامي لذيذ وكرانتشي وملان بروتين 💫💘🫶🏻 ويحوي حديد وكالسيوم وحامض الفوليك وملان ألياف وفايتمين ك 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ أدمامي (فول الصويا) زرف كامل ✔️ رشة بابريكا مدخنه ✔️ رشه بودرة ثوم مجففه ✔️ رشه ملح خشن بزبط عادي ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون الطريقة: ✔️ بنسلق الادمامي ٥ دقائق وبنصفيه ✔️ بنرتبه ع ورقة خبيز وبنضيف لبهارات وزيت الزيتون ✔️ بندخلهن ع الفرن درجة حرارة ٢٠٠ يتحمروا من ١٠-٢٠ دقيقة وكل ٥ دقائق حركوهن (من فرن لفرن بختلف ممكن اقل وقت او اكثر) ✔️ وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرافي بعدها 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/CKRhx4zDZAY?feature=share من ألذ الطرق للباذنجان 💘🫶🏻 شو بتقولوا للباذنجان احنا بيتنجان 🙈🤣 المهم بتعرفوا انه الباذنجان فيه سعرات حرارية جداً قليله؟! المكوّنات: ✔️ ٢ باذنجان ✔️ ١٤ حبّه شيري ✔️ ملعقتين زيت زيتون ✔️ ٢ ثومه ✔️ عصرة ليمونه ✔️ رشة ملح الطريقة: ✔️ بنقسم الباذنجان بالنص وبنعمل خطوط ✔️ بنقطع الشيري بالنص ✔️ بنوزع الباذنجان والشيري ع ورقه خبيز بندهن الباذنجان بزيت زيتون ورشه ملح ✔️ بنحمرهن ع درجة حراره ٢٠٠ مده نص ساعه من فوق وتحت (راقبوهن من فرن لفرن مختلف واذا فرنكم كبير غطوهن بورقه خبيز فبستوي الباذنجان ازيد) ✔️ بعدها بنضغط الباذنجان والشيري المشوي وبنقطع خطوط الباذنجان بالسكينه والشوكة ✔️ بنضغط الثومه وبنضيف الليمون والملح وبنحركهن منيح وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/xxOpvh31oOc?feature=share تريند سلطة الابوكادو والبيض ولقينا حلّ لريحة البيض للي زيي بعشق البيض بس بتحملش ريحته 🫶🏻🫠💘 الحلو بهاي السلطة تحوي بروتين ودهون غير مشبعه 💘 المكوّنات حسب الكمية الي بدكم تعملوها: ✔️ افوكادو ✔️ بيض مسلوق ✔️ حفنه نعنع ✔️ حفنه شبت ✔️ حفنه زيتون اسود ✔️ كمون ✔️ ملح ✔️ بهار تشيلي ✔️ فلفل أسود ✔️ زيت زيتون ✔️ توبينج بصل اخضر الطريقة: ✔️ بنفرم الأعشاب والزيتون وبنهرس كل المكونات وبنخلطها وجاهزين وألف صحة وهنا 💘🫶🏻