وصفات

https://www.youtube.com/shorts/gA4ZellzWK8?feature=share صنية باستا لذيذه وسريعه 🍝 عملتها مرتين هالأسبوع سهلة بشكل وسريعه بشكل ومناسبه لطلاب الجامعات وللي مستعجل وبده وجبة استعملت باستا قمح كامل مشبعه اكثر وليكون عنا نشويات مركبة 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ باستا قمح كامل بنسلقها حسب ارشادات الكيس ✔️ ملعقة زيت زيتون ✔️ سلة بندوره شيري مقطعه بالنص ✔️ ٦-٧ ثومه مهروسات ✔️ ملعقتين كبار ملانات معجون بندوره (مركز) ✔️ عرقين زعتر (تايم) ✔️ ملعقة صغيرة بهار ريحان ✔️ ملعقة صغيرة بهار تشيلي ✔️ رشة ملح حسب الطعم ✔️ ٣ مغارف من ماء سلق الباستا ✔️ كأس صلصلة بندوره ✔️ كأس ونص مي مغليه ✔️ قطع جبنه ماعز (بزبط نستعمل اي نوع جبنه قليله الدسم) الطريقة: ✔️ بنسلق الباستا بالاول وبعدها بنبلش بالصلصة ✔️ بنشوح الشيري بزيت الزيتون اكم دقيقه وبعدها بنضيف الثومه معجون البندوره ولبهارات ✔️ بنحركهن مع بعض منيح وبعدها بنضيف لما يغلوا مغارف ماء سلق من الباستا صلصلة البندوره والمي المغليه ✔️ بنخليهن يغلين اكم دقيقه وبعدها لما تستوي الباستا بنضيفها ع الصلصة وبنحرك وبنخليهن يغلين دقيقتين مع بعض ✔️ بنوزعهن بصنيه بنوزع قطع الجبنه وبندخلهن ع فرن ٢٢٠ مده ٥ دقائق ممكن اكثر وجاهزين والف صحة وهنا 💫🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/Gezjh4Fv0_A?feature=share سبرينج رول يحوي بروتين ودهنيات ونشويات مناسب للصيف 💘🫶🏻💫 من الوجبات الي بحبها بالصيف ومن الوجبات السريعة والمتكامله ومناسبه لكل حدا بده يعمل وجبة ع السريع بدون كثير عجقه 🫶🏻🤝 المكوّنات ل٨ قطع: ✔️ شرائح ١ افوكادو ✔️ شرائح ٤ خيار صغير او ٢ كبار ✔️ شرائح ٢ جزر ✔️ ٢٠٠ غرام توفو شرائح(جبنة الصويا) ✔️ حفنه كزبره غير مفرومه ناعم ✔️ ملح ✔️ ورق ارز كامل الصلصة: ✔️ ٤ ملاعق كبار صويا صوص ✔️ نص ملعقة زبده فستق ✔️ رشة تشيلي ✔️ تص ملعقة صغيرة عسل الطريقة: ✔️ بعد ما قطعنا الخضار ✔️ بنشوح التوفو بملعقتين زيت زيتون كل جهه ٣-٤ دقائق ✔️ ننبلش نعبي ورق الرز- بننقع كل ورقه رز من ١٥-٢٠ ثانيه مش اكثر مش لازم تكون طريه ع الاخر ✔️ بنفردها ع سطح وبنعبيها بالخس، خيار، جزر، توفو، كزبره ورشة ملح ✔️ بنطوي الاطراف وبنلفها وجاهزين ✔️ وكل مواد الصلصة بنحركهن منيح منيح وجاهزين ✔️ بنقسم السبرينج رول بالنص وبنغت بالصلصة والف صحة وهنا 🙏💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/neylz49sq_o?feature=share صحن الصيف يحوي بروتين ودهون جيده وألياف وباااارد 💫🫶🏻💘🌞

https://www.youtube.com/shorts/ignp1c6r_Cw?feature=share سناك أدمامي لذيذ وكرانتشي وملان بروتين 💫💘🫶🏻 ويحوي حديد وكالسيوم وحامض الفوليك وملان ألياف وفايتمين ك 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ أدمامي (فول الصويا) زرف كامل ✔️ رشة بابريكا مدخنه ✔️ رشه بودرة ثوم مجففه ✔️ رشه ملح خشن بزبط عادي ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون الطريقة: ✔️ بنسلق الادمامي ٥ دقائق وبنصفيه ✔️ بنرتبه ع ورقة خبيز وبنضيف لبهارات وزيت الزيتون ✔️ بندخلهن ع الفرن درجة حرارة ٢٠٠ يتحمروا من ١٠-٢٠ دقيقة وكل ٥ دقائق حركوهن (من فرن لفرن بختلف ممكن اقل وقت او اكثر) ✔️ وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرافي بعدها 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/CKRhx4zDZAY?feature=share من ألذ الطرق للباذنجان 💘🫶🏻 شو بتقولوا للباذنجان احنا بيتنجان 🙈🤣 المهم بتعرفوا انه الباذنجان فيه سعرات حرارية جداً قليله؟! المكوّنات: ✔️ ٢ باذنجان ✔️ ١٤ حبّه شيري ✔️ ملعقتين زيت زيتون ✔️ ٢ ثومه ✔️ عصرة ليمونه ✔️ رشة ملح الطريقة: ✔️ بنقسم الباذنجان بالنص وبنعمل خطوط ✔️ بنقطع الشيري بالنص ✔️ بنوزع الباذنجان والشيري ع ورقه خبيز بندهن الباذنجان بزيت زيتون ورشه ملح ✔️ بنحمرهن ع درجة حراره ٢٠٠ مده نص ساعه من فوق وتحت (راقبوهن من فرن لفرن مختلف واذا فرنكم كبير غطوهن بورقه خبيز فبستوي الباذنجان ازيد) ✔️ بعدها بنضغط الباذنجان والشيري المشوي وبنقطع خطوط الباذنجان بالسكينه والشوكة ✔️ بنضغط الثومه وبنضيف الليمون والملح وبنحركهن منيح وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/xxOpvh31oOc?feature=share تريند سلطة الابوكادو والبيض ولقينا حلّ لريحة البيض للي زيي بعشق البيض بس بتحملش ريحته 🫶🏻🫠💘 الحلو بهاي السلطة تحوي بروتين ودهون غير مشبعه 💘 المكوّنات حسب الكمية الي بدكم تعملوها: ✔️ افوكادو ✔️ بيض مسلوق ✔️ حفنه نعنع ✔️ حفنه شبت ✔️ حفنه زيتون اسود ✔️ كمون ✔️ ملح ✔️ بهار تشيلي ✔️ فلفل أسود ✔️ زيت زيتون ✔️ توبينج بصل اخضر الطريقة: ✔️ بنفرم الأعشاب والزيتون وبنهرس كل المكونات وبنخلطها وجاهزين وألف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/Dc4f5rseWS8?feature=share

https://www.youtube.com/shorts/WEnkkvesLA8?feature=share وجبة غداء متكاملة ب٣٠ دقيقة 🤝 من الوجبات الي بحب أعملها بعد يوم طويل: 💫 سهلة 💫 سريعه 💫 متكاملة 💫 تحوي بروتين 💫 نشويات مركبة 💫 مشبعه المكوّنات: ✔️ كأسين برغل منقوع ١٥-٢٠ دقيقة بمي سخنه ✔️ ١ بطاطا حلوه مقطعه ✔️ ١ بطاطا مقطع ✔️ ١ باذنجان ✔️ ١ فلفل أحمر ✔️ ١ بندوره ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون ✔️ رشة ملح ✔️ رشة فلفل أسود ✔️ كأسين حمص مسلوق ✔️ ملعقة بهار مقلوبة ✔️ ملح وفق الطعم لكل الطبخه ✔️ مي غمرة الخضار البرغل والحمص الطريقة: ✔️ قطع الخضروات بعد ما ملحناها مع فلفل أسود وزيت زيتون بنشويها بالفرن ع درجة حراره ٢٠٠ مدة ٢٠ دقيقه وكل ٥ دقائق بنحرك مهم يستوا الخضروات ممكن يوخذ اكثر او اقل وقت راقبوهن ✔️ بنصفي البرغل من المي ✔️ بنضيف الخضروات المشوية ع البرغل ✔️ بنضيف حب الحمص ✔️ بنضيف بهار المقلوبة مع الملح والمي ✔️ المي ع غمرة البرغل والخضروات والحمص مش اكثر ✔️ ع نار عاليه بنحركهن لحد ما تتنشف المي وجاهزين والف صحة وهنا 🫶🏻💘💫

https://www.youtube.com/shorts/LKjS09moR5s?feature=share قلاية بطاطا ببيض مشوية 💫🫶🏻💘 من الأكلات الي بحبها هي قلاية البطاطا والبيض بس هالأكلة بيكون اساسها بطاطا مقليه مع كميات زيت الي للأسف بيتهدرج من عملية ارتفاع درجة حرارته وبيخلق راديكالات حرة، دهون ترانس ومواد مسرطنة فلما بيجي ع بالي بعمله بالفرن والطعم تماماً لا يقل لذه 💫 💫 المكونات: ✔️ ٥ بطاطا مقشرات ومقطعات لمكعبات ✔️ ٢ ملاعق كبار زيت زيتون ✔️ رشة فلفل اسود ✔️ رشة ملح ✔️ ٣ بيض 💫الطريقة: ✔️ بنوزع قطع مكعبات البطاطا ع ورقه خبيز بنضيف عليها زيت زيتون وملح وفلفل اسود ✔️ بندخل الصنية ع الفرن مدة ٣٠ دقيقه ع درجة حراره ٢٢٠ وكل ٧ دقائق بنحركهن لحد ما يتحمروا (تابعوهن توزيع الحرارة من فرن لفرن بختلف) ✔️ بعد ما يستوي ويجهز البطاطا ويتحمر بقلاي بنسكبهن ✔️ وبنضيف البيض مع ملح وفلفل ✔️ وبنحركهن منيح منيح كده دقيقتين ✔️ بعدها ع نار هادية بنغطيهن وبنتركهن دقيقتين ليستوي البيض ع الاخر ويمنزج مع البطاطا ✔️ وجاهزين بعدها والف صحة وهنا 💫