وصفات

https://www.youtube.com/shorts/VrLRfuWe14s?feature=share بوظة بيتيه تحوي بروتين وألياف وبدون قوالب خاصة 💘💫🫶🏻 المكوّنات ل ٤ بوظة: ✔️ موزتين ✔️ ٣/٤ كأس زبادي - استعملت صويا بزبط اي نوع ثاني ✔️ ملعقتين كبار ميبل او عسل طبيعي ✔️ ملعقة كبيرة زبده فستق بدون سكر ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️ ١٥٠ جرام شوكلاته داكنه (استعملت ٩٩٪؜ بزبط من ال٧٠٪؜ وفوق) الطريقة: ✔️ بنضغط الموز منيح منيح ✔️ بنضيف زبادي عليهن والمحلي مع زبده الفستق والفانيلا وبنخلطهن منيح منيح ✔️ ع ورقه خبيز بنشكل بالملعقة ٤ -٥ دوائر (انتوا بتتحكموا بالكبر وبالشكل) ✔️ بالنص بندخل قشه صلبه او اي عود خشبي ✔️ بندخلها ع لفزيزا ساعتين ع الاقل ✔️ بنذوب الشوكولاته الداكنه بالميكرو مع رشه زيت زيتون لما تنحرق معنا بندخلهن مده دقيقه وكل ١٥ ثانيه بنحرك ✔️ بنوزع الشوكلاته فوق الدوائر لمجمدة وفي ٢ من الدوائر وزعت شوكلاته بس من جهه وحده ✔️ بندخلها ع لفريزا مده نص ساعه وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/ignp1c6r_Cw?feature=share سناك أدمامي لذيذ وكرانتشي وملان بروتين 💫💘🫶🏻 ويحوي حديد وكالسيوم وحامض الفوليك وملان ألياف وفايتمين ك 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ أدمامي (فول الصويا) زرف كامل ✔️ رشة بابريكا مدخنه ✔️ رشه بودرة ثوم مجففه ✔️ رشه ملح خشن بزبط عادي ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون الطريقة: ✔️ بنسلق الادمامي ٥ دقائق وبنصفيه ✔️ بنرتبه ع ورقة خبيز وبنضيف لبهارات وزيت الزيتون ✔️ بندخلهن ع الفرن درجة حرارة ٢٠٠ يتحمروا من ١٠-٢٠ دقيقة وكل ٥ دقائق حركوهن (من فرن لفرن بختلف ممكن اقل وقت او اكثر) ✔️ وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرافي بعدها 💘🫶🏻💫

https://www.youtube.com/shorts/CKRhx4zDZAY?feature=share من ألذ الطرق للباذنجان 💘🫶🏻 شو بتقولوا للباذنجان احنا بيتنجان 🙈🤣 المهم بتعرفوا انه الباذنجان فيه سعرات حرارية جداً قليله؟! المكوّنات: ✔️ ٢ باذنجان ✔️ ١٤ حبّه شيري ✔️ ملعقتين زيت زيتون ✔️ ٢ ثومه ✔️ عصرة ليمونه ✔️ رشة ملح الطريقة: ✔️ بنقسم الباذنجان بالنص وبنعمل خطوط ✔️ بنقطع الشيري بالنص ✔️ بنوزع الباذنجان والشيري ع ورقه خبيز بندهن الباذنجان بزيت زيتون ورشه ملح ✔️ بنحمرهن ع درجة حراره ٢٠٠ مده نص ساعه من فوق وتحت (راقبوهن من فرن لفرن مختلف واذا فرنكم كبير غطوهن بورقه خبيز فبستوي الباذنجان ازيد) ✔️ بعدها بنضغط الباذنجان والشيري المشوي وبنقطع خطوط الباذنجان بالسكينه والشوكة ✔️ بنضغط الثومه وبنضيف الليمون والملح وبنحركهن منيح وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/Cpirr9_iPYk?feature=share سناك لذيذ وصحي بجنب كأسة القهوة وسهل بشكل 💘🫶🏻 💫الحلو يحوي دهون غير مشبعه 💫يحوي سيلنيوم مضاد أكسدة رهيب 💫بديل حلو وصحي 💫ما بيعمل ارتفاع حاد مرّة وحدة للسكر بالدم المكونات: ✔️ ٣/٤ كأس لوز ني ✔️ نص كأس جوز برازيلي ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️٤ ملاعق كبار ميبل ✔️ ٤ ملاعق كبار طحينه من السمسم الكامل ✔️ ٢٠٠ غرام شوكلاته داكنه استعملت ٩٩٪؜ كاكاو الطريقة: ✔️ بنطحن اللوز والحوز البرازيلي ناعم ✔️ بنضيف الفانيلا، الميبل والطحينة ✔️ بنحركهن منيح منيح ✔️ بنوزعهن وبنضغطهن بصنيه عليها ورقة خبيز ✔️ بنذوب الشوكلاته الداكنه بالميكرو مع رشات زيت زيتون مده دقيقه كل ١٥ ثانيه بنحركهن ✔️ بنوزع الشوكلاته الذائبة فوق الخليط ✔️ بندخلهن ع الثلاجة مده ساعه ✔️ بنقطعهن وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/1F0ggiH1vJ8?feature=share سلطة عدس ملانه بروتين للصيف 🫶🏻 الحلو ملانه بروتين وملانه حامض الفوليك وملانه كالسيوم المكوّنات: ✔️ ١ مانجو وسط ✔️ كأسين عدس مسلوق ✔️ فلفل أخضر حراق (خياري) ✔️ بصل بنفسجي ✔️ ورق نعنع ✔️ حفنه شبت ✔️ ١ أفوكادو ✔️ ليمون ✔️ ملعقة كبيرة زيت زيتون ✔️ رشة ملح الطريقة: ✔️ بننقع العدس ساعه وبنسلق ١٠ دقائق لربع ساعه ما يستوي ع الاخر ع الاخر ✔️ بنقطع مانجو، فلفل، بصل، نعنع، شبت وافوكادو ✔️ بنضيف العدس المسلوق ✔️ وبنضيف التتبيله وبنحرك وجاهزين والف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/xxOpvh31oOc?feature=share تريند سلطة الابوكادو والبيض ولقينا حلّ لريحة البيض للي زيي بعشق البيض بس بتحملش ريحته 🫶🏻🫠💘 الحلو بهاي السلطة تحوي بروتين ودهون غير مشبعه 💘 المكوّنات حسب الكمية الي بدكم تعملوها: ✔️ افوكادو ✔️ بيض مسلوق ✔️ حفنه نعنع ✔️ حفنه شبت ✔️ حفنه زيتون اسود ✔️ كمون ✔️ ملح ✔️ بهار تشيلي ✔️ فلفل أسود ✔️ زيت زيتون ✔️ توبينج بصل اخضر الطريقة: ✔️ بنفرم الأعشاب والزيتون وبنهرس كل المكونات وبنخلطها وجاهزين وألف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/Dc4f5rseWS8?feature=share

https://www.youtube.com/shorts/8BsGqwVMkBI?feature=share بودينج توت برّي للصيف لذيذ ومشبع 💘🥹 ✔️ ملان ألياف ✔️ يحوي بروتين ✔️ يحوي اوميجا ٣ ✔️ يحوي معادن ✔️ رهيب كوجبة فطور او عشاء المكوّنات لوجبتين: ✔️ حفنة توت برّي مهروسات ✔️ ملعقتين كبار بذور التشيا ✔️ ملعقتين كبار شوفان ✔️ ملعقة عسل ✔️كأس حليب صويا او اي حليب نباتي ✔️ التزيين خياري مش شرط الطريقة: ✔️ بنهرس التوت البرّي ✔️ بنضيف كلّ المكونات وبنحركهن منيح ✔️ بندخلهن ع الثلاجة ع الاقل ٤ ساعات ✔️ وممكن نزينهن بفواكة او جرانولا او ايش بنحب والف صحة وهنا 💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/gfUEL7JO12s?feature=share مشروب الخوخ للصيف بدون إضافة سكر 🍹 هدول المشروبات بعشقهن بالصيف وبديل ممتاز للمشروبات الي ملااااانه سكر ومواد مصنعه والحلو زاكية ومنعشه وطريقة حلوه ندخل سوائل للجسد والحلو بالذات بهالمشروب انه حافظنا ع الألياف الي بالفواكة بالتالي الفائدة أكبر 💘🫶🏻🍹 المكوّنات: ✔️ ٢ خوخ حلو ✔️ ٦٠٠ ملل مي ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا بزبط بودره وبزبط سائل ✔️ ثلج ✔️ ورق نعنع ✔️ روزبري توت بري بزبط توت عادي ✔️ ٣ قطع خوخ الطريقة: ✔️ بنطحن الخوخ مع المي والفانيلا منيح ✔️ ابريق العصائر بنضيف فيه ثلج ونعنع والتوت البري ومي والعصير الي طحناه (بنضيف العصير وبنكمله لبريق مي) ✔️ يحفظ بالثلاجة ليومين والف صحة وهنا 🫶🏻💘