وصفات

https://www.youtube.com/shorts/3dC-k_GjEtk?feature=share كوكيز شوفان وطحينه وتوت رهيباااات بدون بيض وزبده ومنتجات حليب وجداً سهلات 🫶🏻💘💫 المكوّنات: ✔️ كأس قطع توت ✔️ كأسين شوفان (بدون جلوتين للي بده) ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️ نص كأس طحينة من السمسم الكامل ✔️ رشة ملح ✔️ ٢/٣ كأس ميبل او عسل الطريقة: ✔️بنخلطهن بالترتيب منيح منيح ✔️ع ورقه خبيز بنشكل الكوكيز ✔️بندخلهن ع فرن تم تسخيه ع درجة حراره ١٨٠ مدة ١٢-١٥ دقيقه بس يبلشوا شوي يتحمروا جاهزين ✔️قبل لا تقطعوها اعطوها تبرد على راحتها وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠

https://www.youtube.com/shorts/gA4ZellzWK8?feature=share صنية باستا لذيذه وسريعه 🍝 عملتها مرتين هالأسبوع سهلة بشكل وسريعه بشكل ومناسبه لطلاب الجامعات وللي مستعجل وبده وجبة استعملت باستا قمح كامل مشبعه اكثر وليكون عنا نشويات مركبة 🫶🏻💫 المكوّنات: ✔️ باستا قمح كامل بنسلقها حسب ارشادات الكيس ✔️ ملعقة زيت زيتون ✔️ سلة بندوره شيري مقطعه بالنص ✔️ ٦-٧ ثومه مهروسات ✔️ ملعقتين كبار ملانات معجون بندوره (مركز) ✔️ عرقين زعتر (تايم) ✔️ ملعقة صغيرة بهار ريحان ✔️ ملعقة صغيرة بهار تشيلي ✔️ رشة ملح حسب الطعم ✔️ ٣ مغارف من ماء سلق الباستا ✔️ كأس صلصلة بندوره ✔️ كأس ونص مي مغليه ✔️ قطع جبنه ماعز (بزبط نستعمل اي نوع جبنه قليله الدسم) الطريقة: ✔️ بنسلق الباستا بالاول وبعدها بنبلش بالصلصة ✔️ بنشوح الشيري بزيت الزيتون اكم دقيقه وبعدها بنضيف الثومه معجون البندوره ولبهارات ✔️ بنحركهن مع بعض منيح وبعدها بنضيف لما يغلوا مغارف ماء سلق من الباستا صلصلة البندوره والمي المغليه ✔️ بنخليهن يغلين اكم دقيقه وبعدها لما تستوي الباستا بنضيفها ع الصلصة وبنحرك وبنخليهن يغلين دقيقتين مع بعض ✔️ بنوزعهن بصنيه بنوزع قطع الجبنه وبندخلهن ع فرن ٢٢٠ مده ٥ دقائق ممكن اكثر وجاهزين والف صحة وهنا 💫🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/PoBv4fDrRJM?feature=share مشروب الصيف الرهيب بدون سكر 💫💘💫 ملان فايتمين سي وألياف ومشبع بشكل ومنعش 💫 المكوّنات: ‎✔️ ٤ ليمون حب أصفر مقطع ‎✔️ ٦ سيقان نعنع ‎✔️ مكعبات ثلج ‎✔️مي لتر ونص ‎✔️ ملعقة كبيره بذور التشيا الطريقة: ‎✔️ بنطحن الليمون مع النعنع والثلج ‎✔️ بنضيفهن بإبريق وبنضيف مي عليهن وبنضيف بذور التشيا ‎✔️ الطعم مش حامض ع الاخر القشرة كثييييير بتوازن الحموضة ‎✔️ ممكن تضيفوا محلي

https://www.youtube.com/shorts/db4W4W6CkEg?feature=share كوكيز شوفان وطحينه وشوكلاته رهيباااات بدون بيض وزبده ومنتجات حليب وجداً سهلات 🫶🏻💘💫 المكوّنات: ✔️ ١٠٠ غرام شوكلاته داكنه ✔️ كأسين شوفان (بدون جلوتين للي بده) ✔️ ملعقة صغيرة قرفه ✔️ رشة ملح ✔️ كأس طحينة من السمسم الكامل ✔️ ٢/٣ كأس ميبل او عسل الطريقة: ✔️بنخلطهن بالترتيب منيح منيح ✔️ع ورقه خبيز بنشكل الكوكيز ✔️بندخلهن ع فرن تم تسخيه ع درجة حراره ١٨٠ مدة ١٢-١٥ دقيقه بس يبلشوا شوي يتحمروا جاهزين ✔️قبل لا تقطعوها اعطوها تبرد على راحتها وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🫠

https://www.youtube.com/shorts/Gezjh4Fv0_A?feature=share سبرينج رول يحوي بروتين ودهنيات ونشويات مناسب للصيف 💘🫶🏻💫 من الوجبات الي بحبها بالصيف ومن الوجبات السريعة والمتكامله ومناسبه لكل حدا بده يعمل وجبة ع السريع بدون كثير عجقه 🫶🏻🤝 المكوّنات ل٨ قطع: ✔️ شرائح ١ افوكادو ✔️ شرائح ٤ خيار صغير او ٢ كبار ✔️ شرائح ٢ جزر ✔️ ٢٠٠ غرام توفو شرائح(جبنة الصويا) ✔️ حفنه كزبره غير مفرومه ناعم ✔️ ملح ✔️ ورق ارز كامل الصلصة: ✔️ ٤ ملاعق كبار صويا صوص ✔️ نص ملعقة زبده فستق ✔️ رشة تشيلي ✔️ تص ملعقة صغيرة عسل الطريقة: ✔️ بعد ما قطعنا الخضار ✔️ بنشوح التوفو بملعقتين زيت زيتون كل جهه ٣-٤ دقائق ✔️ ننبلش نعبي ورق الرز- بننقع كل ورقه رز من ١٥-٢٠ ثانيه مش اكثر مش لازم تكون طريه ع الاخر ✔️ بنفردها ع سطح وبنعبيها بالخس، خيار، جزر، توفو، كزبره ورشة ملح ✔️ بنطوي الاطراف وبنلفها وجاهزين ✔️ وكل مواد الصلصة بنحركهن منيح منيح وجاهزين ✔️ بنقسم السبرينج رول بالنص وبنغت بالصلصة والف صحة وهنا 🙏💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/1vLtb50cfWQ?feature=share شوكلاته تويكس صحية من مركبات سهله 💫💘🫶🏻 سناك صحي ولذيذ بجنب كاسة القهوة وبديل ممتاز ومشبع 💫🫶🏻💘 المكوّنات: 💫 للأصابع: ✔️ كأسين لوز مطحون ✔️ ١/٢ كأس حليب صويا ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا 💫 الطريقة: ✔️ بنحركهن منيح منيح لحد ما يتماسكن ✔️ بنفردهن ع ورقة خبيز ع شكل مربع (الطبقه تكون نسبياً رفيعه) ✔️ بنشكل خط بالنص وخطوط طالعه منه ليسهل علينا نفصل الأصابع ✔️ ع فرن تم تسخينه ع ٢٠٠ من فوق وتحت بندخلهن (مهم يتحمروا من فوق وتحت) مده ٨-١٠ دقائق- ممكن اكثر او اقل وقت مهم يكونوا محمرات ✔️ وبنفصل كل اصبعين عن بعض بالسكينه 💫 للحشوة: ✔️ ٣/٤ كأس زبده الفستق ✔️ ١/٤ كأس حليب نباتي ✔️ ١/٤ كأس محلي بزبط ميبل او عسل 💫الطريقة: ✔️ بنحركهن منيح ليتماسكن ✔️ بنوزعهن فوق كل اصبعين من أصابع اللوز الي خبزناهن 💫 طبقة الشوكلاته: ✔️ ١٠٠ غرام شوكلاته داكنه استعملت ٩٩٪؜ بزبط من ٧٠٪؜ وفوق ✔️ ربع ملعقة زيت زيتون او زيت جوز الهند الطريقة: ✔️ بنذوبهن بالميكرو من دقيقه لدقيقه ونص مع تحريك كل ١٥ ثانيه ✔️ وبوزع الشوكولاته الداكنه من فوق الاصابع والحشوة ✔️ برتبهن ع ورقه خبيز وع الثلاجة مده ساعه لحد ما تتماسك الشوكلاتة وجاهزين والف صحة وهنا 💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/PpwUbcIFnaE?feature=share سلطة شمندر لذيذه ملانه حديد وحامض الفوليك 💘💫🫶🏻 الحلو مشبعه بشكل وملانه ألياف وكالسيوم ودهون جيده 💫 المكوّنات: ✔️ ٤ شمندر بزبط طازج او مسلوق مبروش ✔️ ١ جزر مبروش ✔️ ١ شومر مقطع شرائح ✔️ ٥ قطع فلفل حار ✔️ حفنه كزبره بزبط بقدونس ✔️ ربع ليمون مقطعه شرائح ✔️ عصره ليمونه ✔️ ربع ملعقه صغيرة كمون ✔️ رشة ملح ✔️ ملعقه كبيرة زيت زيتون الطريقة: ✔️ بنخلط الخضروات مع بعض وبعدها بنتبلهن ✔️ وجاهزين وألف صحة وهنا 🫶🏻💘

https://www.youtube.com/shorts/ORN8AyW7abw?t=4&feature=share كعكة شوفان وموز وشوكولاتة صحية💫💘🫶🏻 بالفترة الأخيرة كثير بتوصلني استفسارات عن الشوفان واشاعات انه طعام لا يصلح للبشر… تعالوا نعمل ترتيب: الشوفان يعتبر من الحبوب يعني زيي الارز او البرغل او لفريكة او القمح يحوي ألياف وفايتمينات ومعادن وفايتمينات بي كومبليكس وأبحاث اشارات انه ساعد على النزول بالميزان بسبب الألياف الي فيه الي بتعطي شعور بالشبع وقلل من نسب الكوليسترول بالدم. تناول الشوفان بتوازن طالما يتناسب مع ملفنا الطبي تمام التمام. ممكن ما ذكر كان القصد عن الشوفان الي يضاف اله سكر وطحين أبيض او الي بيتم تقشيره.ك فبالتالي بيكون مثل الطحين الأبيض. طريقة الكعكة: ✔️ ٢ موز كبار او ثلاث صغار ✔️ كأس شوفان مطحون ✔️ نص كأس حليب نباتي بزبط اي نوع حليب ✔️ ملعقة صغيره فانيلا ✔️ ١٠٠ غرام شوكلاته داكنه استعملت ٩٩٪؜ الطريقة: ✔️ بيتم ضغط الموس وخلطه مع الشوفان والخليب والفانيلا وتحريكهن منيح ✔️ بنوزعهن ع ورقه خبيز وبنوزع قطع شوكلاته داكنه من فوق ✔️ بندخلهن ع الفرن مده ١٣-١٨ دقيقه ع درجة حراره ٢٠٠ من فوق وتحت (ممكن اقل وقت وممكن اكثر حسب نوع فرنكم راقبوها لحد ما تنشف الكعكة) ✔️ وجاهزين بنستناها تبرد وبنقطعها والف صحة وهنا💫💘🫶🏻

https://www.youtube.com/shorts/neylz49sq_o?feature=share صحن الصيف يحوي بروتين ودهون جيده وألياف وباااارد 💫🫶🏻💘🌞