وصفات

https://www.youtube.com/shorts/l4hyyO7mhtA?feature=share سلطة البطيخ اليونانيه انتوا مش فاهمين قدية لذيذه 🫠🤤🍉   والحلو مشبعه بشكل وملانه ألياف وفايتمينات ومعادن   المكوّنات: ✔️ ربع بطيخه مقطعه مكعبات ✔️ ١/٨ بصلة بنفسجية مقطعه شرائح ✔️ خيارتين مقشرات مقطعات (القشر تناولوا ملان ألياف) ✔️ حفنه بقدونس مفرومه ✔️ حفنه ورق نعنع ✔️ حبات زيتون أسود كالاماتا ✔️ قطع جبنه نباتيه (بزبط جبنه يونانية) ✔️ ٢ لب باسيفلورا من فوق (خياري) ✔️ رشات ملح، فلفل أسود وبطيخ   الطريقة: ▫️ رتبوهن بالترتيب فوق بعض وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي

https://www.youtube.com/shorts/e_UyEaFcNuQ?feature=share فكرة لوجبة فطور أو عشاء 🫠💘   من الوجبات الي بحبها بالصيف سهله وبتبرد وسريعه وملانه ألياف ومشبعه بشكل بسبب هالأمر 🫠   المكوّنات: ✔️كأس حليب نباتي استعملت صويا ✔️ ٤ ملاعق كبار بذور التشيا ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️ ملعقة كبيرة محلي طبيعي (عسل/ ميبل/ أجفا) ✔️ قطع مانجو   الطريقة: ▫️ بنحرك كل المركبات مع بعض التشيا وحليب الصويا والفانيلا والمحلي ▫️ بنتركهن بالثلاجة ع الاقل ٦ ساعات وممكن ٢٤ ساعه (احيانا بضاعف الكمية وبعملها ل٣ أيام) ▫️ واخر اشي بنوزع قطع المانجو من فوق وجاهزين   وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 💘🫠

https://www.youtube.com/shorts/nQVfyrTsX54?feature=share يا صباح الخير لأهل الخير وليوم الجمعه 💘✨🍪   كوكيز شوفان وفواكه الصيف بدون اضافة سكر ملانه ألياف وصحية ورهيبه بجنب كأس القهوة بدون بيض وحليب حيواني 💘   المكوّنات: ✔️ كأسين شوفان ✔️ كأس حليب صويا او لوز ✔️ ملعقة صغيرة قرفه ✔️ ملعقة كبيرة فانيلا ✔️ ملعقة صغيرة بودرة خبيز (بيكينج باودر) ✔️ ٢ مشمش مستوي + ٢ خوخ مستوي حلو   الطريقة: ▫️ بنخلط كل المركبات مع بعض (الخوخ والمشمش قطعوهن ناعم اذا مش حلوات ضيفوا محلي ربع كأس زي العسل او الميبل الطبيعي) ▫️ بنرتبهن ع ورقه خبيز (اذا مش متماسكات تخافوش لما تخبزوهن خلوهن يبردوا وبتماسكوا) ▫️بنضيف شوكلاته من فوق ▫️ بنخبزهن ع درجة حراره ٢٠٠ مده ٢٠ دقيقه لحد ما يحمروا   وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرااااااافي بعدها 💘🍪🫠

https://www.youtube.com/shorts/IqKM7e83zjg?feature=share من أكلات الطفوله الي الهن محل متكتك بقلبي بعشقها 🤤🫠💘🍝   بقيت أطلبها مية مره بالأسبوع من امي ع الغدا ع قد ما كنت احبها 🤣   بس اليوم بحاول أعملها بطريقة صحية أكثر شوي مثلًا بستبدل الباستا من طحين أبيض بباستا طحين كامل وشنيتسل الذره المقلي بشويه بالفرن بدل القلي وبختار يبقى مع توفو ليبقى عنا بروتين وبضيف خضار بجنبهن لأزيد من الألياف والشبع   المكوّنات الباستا: ✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون ✔️ ٢ بصل مقطع ✔️ ٤ ثوم ✔️ 280 ملل صلصله بندوره ✔️كأس مي ✔️ ملح البحر ✔️ ملعقة كبيره ريحان ✔️ ملعقة أوريجانو   الطريقة: ▫️ بنشوّح البصل والثومه بزيت الزيتون ▫️ولما يذبلوا بضيف صلصلة البندورة وبنحركهن دقيقتين لتتشرب من طعم البصل والثومه ▫️بضيف كأس مي ولبهارات وبتركهن يعلوا ع نار هاديه ١٠ دقائق ▫️وبعدها بضيف الباستا الي سلقناها عليهن   وجاهزين وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 💘🫠🤤 has context menu

https://www.youtube.com/shorts/dP6c6c-YS7M?feature=share أزكى مشروب صيفي غازي من الفواكة صحي ومن ٣ مركبات 🫐☘️🤤💘☀️   في اختلاف ع مية الصودا لكن أغلب الأبحاث تشير على انه تناولها آمن للجهاز الهضمي بل بالعكس بتساعد بحالات الإمساك وأوجاع البطن لكن البعض ممكن يشعروا بنفخه بسبب الغازات .. لكن بشكل عام بتضلها بديل ممتاز عن المشروبات الغازية المحلاه ومهم نشربها ونتناولها بتوازن …   المكوّنات: ✔️ توت أسود ✔️ نعنع ✔️ باسيفلورا ✔️ ملعقة صغيره فانيلا ✔️ صودا الشرب ✔️ ثلج   وذوقوا هالطعم الخرااااااافي بعدها 💘☀️🫐🤤

https://www.youtube.com/shorts/SIEpan-M7zw?feature=share ساندويشة الطبقات مين مثلي هون بحب ساندويشاااات الطبقات ولخمااااال 🤣🥪💘🤤   تذكروا شغله مهمة بالنسبة للخضار غير انها تحوي فايتمينات ومعادن أيضاً تحوي ألياف بتساعدنا على الشعور بالشبع وبساعدن على عمل سليم لجهازنا الهضمي وبوازنن نسب السكر بالدم وحاولوا الهضار تناولوا بقشرتها 💘   المكوّنات للساندويشة: ✔️ قطعتين قمح كامل ✔️ زوكيني وباذنجان مشوي (٢٠ دقيقه بالقلاي الهوائية) ✔️ لبنه لوز عضوية ✔️ خيار ✔️ بندوره ✔️ مخلل بيتي ✔️ مستنبتات لبروكولي   وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🤤💘

https://www.youtube.com/shorts/RraVw6zG5A8?feature=share تريند التوت البري - سناك بلش بجنوب أميركا وانشهر حول العالم بصورة مخيفة اسم السناك franui المهم عملته ع الطريقة الصحية من ٣ مركبات والطعم طلع خراااافي 🩷💘🤤✨   ع فكرة التوت البري ملاااان فايتمين سي، ألياف، مضادات أكسده وفلافنوئيدز 💘🍫✨   المكوّنات: ✔️ نص كأس شوكلاته داكنه مع نص ملعقة صغيره زيت زيتون ✔️ ملعقتين بذور التشيا ✔️ ونص علبه توت أحمر بري   الطريقة: ▫️ بنذوب الشوكلاته بالميكرو مده دقيقه وكل نص دقيقه بنحرك ▫️ بعدها بنسكب عليهن بعد ما ذابوا بذور التشيا وبنحرك ▫️ التوت البري بعد ما غسلناه ونشفناه ع ورقة مطبخ بنغطسه بالشوكلاته الداكنه ▫️ بنوزعهن ع ورقه خبيز وع الثلاجة مده ٣ ساعات   وذوقوا بعدها هالطعم الخرااااااافي 🤤💘🍫

https://youtu.be/WVpInY8QllY سلطة الصيف 🥑🍊🥬🍊☀️💘   طعمها مش من هالعالم مشبعه بشكل وتحوي بروتين نباتي وملاااانه مضادات أكسدة وفايتمين سي 💘☀️   تذكروا انقعوا العدس قبل بليله بسهل من العملية الهضمية وبزيده من وفره امتصاص المعادن بالأمعاء 💘🥇   المكوّنات لصحن كبير: ✔️ كأس عدس بني مسلوق ✔️ ٢ مانجو وسط مقطع ✔️ ١ بصل بنفسجي مقطع ✔️ حفنه بقدونس ✔️ حفنه نعنع ✔️ ١ أفوكادو مقطع ✔️ عصرة ١ برتقال ✔️ ملح ✔️ ملعقة زيت زيتون كبيرة   الطريقة: ▫️بنسلق العدس بعد ما نقعناه ليله كامله ليسهل علينا العملية الهضمية ▫️ بنقطع الخضار والمانجو ▫️ ولما يجهز العدس بنغسله وبنتركه يبرد وبعدها بنضيفه للخضار ▫️ اخر اشي بنضيف الأفوكادو ▫️ وبنعصر عليهن البرتقال وبنضيف الملح وزيت الزيتون وبنحرك   وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرااااااافي 💘🤤   ممكن حفظة بالثلاجة ليومين 🩷

https://youtu.be/pCKqI-wQ8M0 فكرة لوجبة فطور أو عشاء 💡🤤💘 بحبها كثيييير مشبعه بشكل ولذيذه وأهم اشي سهله وملانه ملااانه ألياف، فايتمينات ومعادن ومضادات أكسده 💘🍫 المكوّنات: ✔️ نص كأس شوفان ✔️ كأس حليب صويا أو حليب لوز ✔️ ١ يوجورت / زبادي نباتي ✔️ ملعقة كبيرة بدور التشيا ✔️ ملعقة صغيرة فانيلا ✔️ ملعقة محلي طبيعي الطريقة: ▫️ بنخلط كل المكوّنات مع بعض وبنحركهن منيح ▫️ بنغطيهن وبندخلهن الثلاجة على الاقل ٧ ساعات ▫️ بنزينهن بأي نوع فواكه بدنا (اخترت مانجو، توت بري، ورشات شوكلاته داكنه ١٠٠٪؜) وجاهزين وذوقوا هالطعم الخرااااااافي 💘🍫🤤