وصفات

https://www.youtube.com/shorts/a6IO30rC-Tw?feature=share بيتزا بدون تأنيب ضمير 🍕 تحوي بروتين وملانه ألياف وقليلة السعرات الحراريه المكوّنات: ٢ باذنجان رشات زيت زيتون رشات ملح نص كأس صلصة بندورة نص ملعقة صغيرة زعتر فارسي (تايم) ملعقة اوريجانو بهار اوريجانو نص ملعقة صغيره بهار ثومه جبنة ماعز مبروشة او اي نوع جبنه التحضير: ٢ باذنجان بنقطعهن بالنص وبنشكل عليهن خطوط رشات زيت زيتون رشات ملح بنشويهم ع درجة حرارة ٢٠٠ مع مروحه لمده ٢٠-٢٥ دقيقه راقبوهن من فرن لفرن بختلف لما يستوي الباذنجان بنضغط عليهن بالنص وبنخلط مكونات الصلصة وبنوزعهن على الباذنجان وبنوزع جبنة الماعز ع الفرن ٥-٦ دقائق لحد ما تتحمر الجبنة والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/jzUxNu4Jm0Q?feature=share بانكيك شمندر النا وللاطافيل فوق ال٧ اشهر يحوي حديد وكالسيوم وبروتين المكوّنات: ٢ شمندر صغار مسلوق او مشوي نصف كأس شوفان ٢ تمر منقوع بماء ساخن ١٠ دقائق رشة قرفه نصف كأس طحين كامل ٢ بيض ربع ملعقة بودرة خبيز (خياري) الطريقة: بنخلط المكونات مع بعض بالخلاط بنرش ع قلايه زيت زيتون ولحد ما تسخن بنخلي النار وسط وبنشكل بانكيكس ع كل جهة بدنا دقيقه ونص لدقيقتين راقبوهن بدهنش كثير وقت وجاهزين قدمتهن مع توت كاضافه فايتمين سي لتحسين امتصاص الحديد وزبده الفستق الحلبي كدهون جيده والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/1fy2ZToXw8E?feature=share فكرة لوجبة افطار صحية ولذيذة

https://www.youtube.com/shorts/FtWJ7FKnptA?feature=share وصفة سريعة سلطة نودلز خياليّة ورهيبة سريعه ومشبعه ومتكاملة تحوي بروتين وألياف ونشويات ودهون جيدة المكوّنات: ٢ خيار مبروش ٣ جزر مبروش ١/٢ فلفل احمر شرائح ١ بصل أخضر حفنه بقدونس حفنه كزبره ٣٠٠ غرام شرائح توفو زرف نودلز ارز الصلصلة: ١ ثوم مهروس ٢ ملاعق كبيرة زبده فستق ٣ ملاعق صويا بهار تشيلي (خياري اذا بتحبوا الحار) رشة ملح وفق الطعم الطريقة: بنجهز الخضروات بنقطع التوفو وبنشويه بالفرن أو القلايه الهوائية مع رشة زيت زيتون النودلز بنجهزوا وفق تعليمات الكيس واخر اشي بنضيف الصلصة وبنحرك منيح لسهوله التحريك ممكن تخلطوا الصلصة ع جنب وبعدها اتضيفوها على باقي السلطة والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/wsrDNCxXj5k?feature=share   فطور مشبع ومغذي وملان بروتين المكوّنات: ٣ ملاعق كبار بذور التشيا ٣ ملاعق كبار شوفان كأس حليب لوز بنخلطهن وع الثلاجة مده ٤-٥ ساعات بعد الثلاجة: بنهرس ٦ حبات توت حلو بنضيف ملعقتين كبار زبادي يوناني وبنضيف خليط التشيا ملعقة كبيرة - بضل لوجبتن وثلاث البودينج وبنزينهن بتوت والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/fN0UWskg6Sk?feature=share اصابع الشمندر مع البطاطا الحلوة والجبنه البيضاء قليله الملح النا وللاطافيل المكوّنات: ١ بطاطا حلوة وسط مسلوقة ١ شمندر مسلوق قالب جبنه بيضاء حلوة (قليله الملح ) ملعقة صغيرة بقدونس مجفف ملعقة صغيرة كزبرة مجففة نص ملعقة صغيرة كمون نص ملعقة صغيره ثوم الطريقة: بنسلق اليطاطا والشمندر ع البخار الجبنة البيضاء نقعتها بمي (٤ ساعات) لاقلل ازيد وازيد من الملح بنضيف كل المكونات بالمكسر وبنخلط بكيس بنعبي من الخليط وبنقص طرفه (تعبوش الكيس اسهلنا هيك نوزعوا) ع ورق خبيز بنوزعهن كاصابع وبنحمرهن من ٢٠-٢٥ دقيقه ع درجة حرارة ٢٠٠ من فوق وتحت القوام يكون زيي المافينز طري مش محمر مع طبقه قاسيه استنوا عليهن يبردن بتماسكن اكثر والف صحة وهنا

  https://www.youtube.com/shorts/jrXjJd5J-dM?feature=share انيرجي بار رهيب مش كلمة صحي ومشبع وطعمه عجيب المكوّنات: ١٢ تمر مجهول بدون النواه نص كأس شوفان نص ملعقة صغيرة قرفة نص كأس فستق حلبي ٨٠ غرام شوكولاته داكنة الطريقة: بنحمص الشوفان مع القرفه بقلايه - بنضل نحرك لحد ما يتغير لون الشوفان ع نار وسط بدنا من ٢-٣ دقائق بنطحن الشوفان والفستق الحلبي ناعم بنطحن التمر وبعدها بنضيف الشوفان والفستق الحلبي ليندمجوا بصنيه عليها ورقة خبيز بندهنها زيت زيتون بنوزع الخليط بالتساوي بنضغطه بندخل الصنيه ع لفريزا نص ساعه ع الاقل بنقطع القالب لمستطيلات بنذوب شوكولاته داكنه بحمام مائي وبنوزعهن من فوق بندخلهن ع ثلاجة مده ساعه وذوقوا هالطعم الرهيب

https://www.youtube.com/shorts/lOh5yVoUMn0?feature=share سناك شوكلاته داكنة مع توت لذيذ وصحي وبنلاقيه لما بيجي ع بالنا اشي حلو

https://www.youtube.com/shorts/64Tlr0ZazXA?feature=share سناك مالح وصحي وبقرمش ولذيذذذذذذذ المكوّنات: باستا فوسيلي من قمح كامل (بيسلي) ملح بابريكا مدخنه بهار ثوم زيت زيتون الطريقة: بنسلق الباستا حسب ما يظهر ع الكيس ممكن تسلقوا قد ما بدكم تحضروا من كمية بنبهرها بالملح والبابريكا والثوم وفق الطعم اخلطوهن وذوقوا اذا بلزم اضافات بنضيف رشات زيت زيتون وبندخلها ع القلاية الهوائية مده ٩-١٠ دقائق ع درجة حراره ٢٠٠ وكل ٣ دقائق حركوهن وتذكروا انه ما يكون طبقات منه انما طبقه واحده لتتوزع الحراره ع كلهن وبنفع ينعملن بالفرن بنوزعهن ع ورقه خبيز بشكل متساوي وبنحمرهن مع مروحه ع درجة حراره ٢٠٠ وكل دقيقتين بنحرك والف صحة وهنا