وصفات

https://www.youtube.com/shorts/A40FzijdP54?feature=share وعدتكم بفطور امبيرح عملتوا قبل الشغل وبعد ليله أسنان مرتبه سهل وبيعطي طاقه وملان بروتين ولذيذ ومشبع المكوّنات للجرانولا بالقلايه: رشة زيت زيتون نص كأس شوفان رشة قرفة رشة فانيلا نصف موز بحرك الشوفان مع القرفه والفانيلا لحد ما يتحمروا مع التحريك المستمر وبعدها بضيف الموز المهروسه وبضل احرك وافصل الكتل بس يتحمروا جاهز منقوع التشيا: ملعقة كبيرة تشيا ربع كأس حليب لوز فانيلا بعمل دايماً قبل بيوم او ممكن تخلوهن بالثلاجة منقوعات ساعه ع الاقل وبعدها ركبت الصحن: زبادي يوناني، بذور تشيا، جرانولا وزينت بتوت ورشة عسل

https://www.youtube.com/shorts/fceKGiSaVy8?feature=share شاي بجنن لنفخة البطن من ٣ مكونات بس كل مركب تم اجراء دراسات عليه المكوّنات: بذور الشومر: "الدراسة تشير قد تساعد بذور الشومر في التقليل من الغازات والانتفاخ بفضل تأثيرها المريح على العضلات الملساء للجهاز الهضمي." بذور الكزبرة: "الدراسة تشير بذور الكزبرة قد تساعد في تسريع عملية الهضم، مما يقلل من مشاكل الهضم مثل الانتفاخ." الكمّون: "أظهرت دراسة أن استخدام مستخلص الكمون قد يقلل من آلام البطن والانتفاخ لدى مرضى القولون العصبي" الطريقة: اغلوهن ملعقة كبيرة من كل واحد مدة ٥ دقائق وغطوهن للحفاظ على فوائدهن مهم جداً جداً واشربوهن بعد ١٠ دقائق من غليهن لتكون الفوائد انتقلت للماء.

https://www.youtube.com/shorts/xYuUMlO7zAI?feature=share   فطور لصحة البشره رهيب ومغذي ومشبع مكونات: اڤوكادو بندوره مانچو بصل اخضر بقدونس كزبره الطريقه: منهرس الاڤوكادو وعلى جنب بنقطع البندوره والمانچو لمكعبات صغيره،بنقطع البصل لشرائح صغيره وبعدها بنفرم البقدونس والكزبره ناعم ومنضيف كل المكونات للأڤوكادو المهروس بنتبل برشه ملح، رشه فلفل اسود،عصره ليمون وشويه زيت زيتون ومنخلط مع بعض ألف صحه وهنا

https://www.youtube.com/shorts/JQcj83S4Brw?feature=share الغداء الي عملتوا بعد يوم شغل طويل ب٢٠ دقيقة بتعرفوهن هذول الايام الي بدنا اشي ع سريع ويبقى صحي لذيييذ هاي الصلصة اذا عملتوها رح تدمنوا عليها حرفياً مكوّناتها: ٤ بندوره ١ بصل اخضر ٤ ثوم حفنه بقدونس ٣ ملاعق كبار بيستو ملح نص كاس صلصلة بندوره الطريقة: بنطحن الخضار ناعم شوية زيت زيتون بالطنجره بنشوح فيها الخضار وبعدها بنضيف البيستو ، صلصة البندوره والملح بنخليهن يغلين مغطيات ع نار وسط ٥ دقائق بنضيف اي نوع باستا سلقناه وبنبرش جبنه من فوق والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/JSsa8eUYz1Q?feature=share التريند كبديل للخبز يحوي بروتين بدون جلوتين قلت مجبورة أجربوا وصدقاً حبيته سهل وسريع وصحي ولذيذ من مركّبين فقط: ذره + جبنه بنرتبهن: ع ورقة خبيز خبزهن: ع فرن تم تسخينه على ٢٠٠ من فوق وتحت بنحمرهن لتذوب الجبنه ملاحظة: استنوا تا يبرد بيكون متماسك واسهل لفه او وضع اشياء داخله وصحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/45tgfhuYUS0?feature=share طريقة الكعكة بدون بيض او حليب او زبده او مكسرات تناسب الاطفال : ثلث كأس زيتون او زيت جوز الهند ‎ملعقة كبيرة خل تفاح او عصير ليمون ‎كأس مي سخنه جداً ‎رشة ملح قليله ‎ كأس سكر بني من قصب السكر ‎كأس وثلث قمح self raising ‎ ملعقة صغيرة صودا الشرب- بيكربونات الصوديوم ‎ ملعقتين كبار بودرة كاكاو بدون سكر ‎ ١٠٠ غرام شوكلاته داكنه مع نقاط زيت زيتون ‎سكريات ملونه خياري ‎الطريقة: ‎ بنخلط الزيت مع الخل والمي والملح والسكر منيح منيح ‎ بنضيف الطحين والصودا وبنحرك منيح وبعدها بودرة الكاكاو وبنحرك ‎ قالب الخبيز بندهنه زيت زيتون ‎ بنسكب الخليط فيه وبندخله ع فرن تم تسخينه مسبقاً ع الاقل ١٠ دقائق ع درجة حراره ١٨٠ مده ٢٥-٣٠ دقيقه من فوق وتحت حراره بدون مروحه لحد ما تستوي الكعكة ‎ بنذوب الشوكلاته الداكنه وزيت الزيتون بالميكرو مده دقيقه وكل ١٥ ثانيه خلال هالدقيقه بنحركهن ‎ بنوزع الشوكلاته الداكنه من فوق مع سكريات ‎ بنتركها تبرد براحتها او بالثلاجة نص ساعه

https://www.youtube.com/shorts/QC-zSZQe6QA?feature=share طريقة عمل بيتزا البطاطا الحلوة الصحية المكونات: • 2 بطاطا حلوة وسط، مسلوقة على البخار •10 ملاعق كبيرة طحين قمح كامل (يمكن زيادة الكمية حسب الحاجة) •رشة زيت زيتون •جبنة ماعز مبروشة •أوريجانو حسب الرغبة الطريقة: 1.نسلق البطاطا الحلوة على البخار حتى تصبح طرية. 2.نهرس البطاطا ونضيف الطحين تدريجيًا حتى نحصل على عجينة متماسكة. إذا احتاجت العجينة مزيد من اللزوجة أو الالتصاق، يمكن إضافة القليل من الطحين أو الدبق. 3.ندهن صينية الفرن برشة زيت زيتون لتجنب الالتصاق. 4.نفرد العجينة في الصينية بشكل دائري أو حسب الشكل المرغوب. 5.نرش جبنة الماعز المبروشة على العجينة، ثم نضيف رشة أوريجانو. 6.نضع الصينية في فرن محمى على درجة 180° مئوية لمدة 20–25 دقيقة، أو حتى تتحمر العجينة وتذوب الجبنة. نصيحة: يمكن إضافة خضار أو توابل حسب الرغبة لتعزيز النكهة والفوائد الصحية.

https://www.youtube.com/shorts/Z-yy8rDG7CE?feature=share     المكونات: شبت بصل اخصر خيار ثوم زبادي يوناني (مصدر بروتين) حبات بطاطا صغيره الطريقه: منفرم الشبت مع البصل الاخضر، منبرش الخيار وبعدها منزيد ثوم مهروس والزبادي اليوناني مع رشه ملح وفلفل اسود عجنب منسلق البطاطا الصغيره ومندخلها للفرن لنحمرها شوي ومنزيدها عالسلطه   ألف صحه وهنا!

https://www.youtube.com/shorts/behOSplh8MU?feature=share قلاية بندورة صحية وسهلة المكونات: •2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر •4 بندورات طازجة مقطعة •1 بصلة متوسطة مفرومة •¼ فلفل حار أخضر •½ فلفل أحمر حلو •رشة بهار تشيلي •رشة نعنع مجفف •حفنة جبنة ماعز مبروشة •2–3 بيض الطريقة: 1.سخّني الزيت، وقلّي البصل والفلفل حتى يطروا. 2.أضيفي البندورة واتركيها تتسبك على نار متوسطة. 3.تبّلي بالتشيلي والنعنع المجفف. 4.رشّي الجبنة، واعملي فتحات للبيض، غطّي المقلاة واتركيها حتى ينضج البيض حسب رغبتك. 5.قدميها ساخنة مع خبز أسمر أو سلطة جانبية. وصفة مثالية لفطور أو عشاء سريع وصحي — جربوها وعلّموني رأيكم.