وصفات

https://www.youtube.com/shorts/sDAnVLkTh74?feature=share صيف × بطيخ × انتعاش = وصفة خيااااال بدون سكر مضاف، ملانه ألياف وملانه فايتمين سي جاهزة بدقايق وملاااانه ترطيب! أنا أضفت نعناع + ليمون + برشة ليمون المكوّنات: قطع مكعبات بطيخ كأسين عود نعنع مفروم ٣ عصير ليمون اخضر كأسين ونص ماء عسل حسب الطعم ملعقة صغيرة فانيلا الطريقة: اخلطوا المكونات وخلوها بالثلاجة ساعتين وجاهزين للشرب اكتبوا لي تحت مشروبكم الصحي هالصيف نتبادل افكار

https://www.youtube.com/shorts/3HNVAJQtor0?feature=share آيس كريم صحي ولذييييذ بصراحة قولولي اذا بقى قدامك بوظة صحية وغير صحية شو بتختاروا بلحظتها؟! المكوّنات لقالب صغير ٢ موز نص كأس كريم جوز الهند رشة فانيلا ٢ ملاعق كبار عسل نص كأي زبادي يوناني الطريقة: بنخلط كل المكونات ما عدا الزبادي بالخلاط (ذوقوا الهليط اذا بدكم اكثر حلاوه ضيفوا عسل) واخر اشي بنخفق الزبادي مع الخليط بنضيفهن بقالب بنكسر بسكوت عليهن ع لفريزا ع الاقل ٤ ساعات لما ننوكلها بنطلعها قبل بنص ساعه وذوقوا هالطعم الخرافي

https://www.youtube.com/shorts/8mjbyOikFR0?feature=share شوارما نباتيه مستعدين تجربوها؟! جبنة التوفو من بقوليات الصويا تحوي بروتين كالسيوم وحديد وتعتبر غذاء اساسي بآسيا طعمها شبيه بالفطر الطازج عشان هيك بيتم تبهيرها او خلطها مع مكونات اخرى لإظهار طعمها المكوّنات لشوارما التوفو: ٣٠٠ غرام توفو صلب مبروش بالبراشه ملعقة كبيرة بهار شوارما ملعقتين زيت زيتون رشة ملح الطريقة: بنخلط المواد مع بعضها وبنوزعها بصنيه ع فرن تم تسخينه ع درجة حرارة ٢٠٠ من فوق وتحت مع مروحه بندخلهن وكل ٣-٤ دقائق بنحرك لمدة ٢٠ دقيقة مهم يكونوا محمرات ولونه تغير وبنركب ساندويشة كيف بنحب ضفت: طحينه، شوارنا، بندوره، مخلل، هالبينو، بصل اخضر، بقدونس وطويت السندويشة وع قلايه فيها زيت زيتون حمرتهن والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/v410TvDynac?feature=share سلطة ذره رهيبه صرت عاملتها ازيد من مره ع قد ما هي لذيذة المكوّنات: ٢ ذرة مسلوق بنفصل الحبيبات ملعقتين زيت زيتون كبار رشة بابريكا مدخنه رشة بهار ثومه بنحركهن وبندخلهن ع القلايه الهوائية للخضار: نص ضمه شبت مفروم ١ فلفل احمر حلو مقطع ٤ مخلل مقطع ١ افوكادو مكعبات رشة ملح عصرة نص ليمونة بنضيف عليهن الذره وبنحرك بتجنن مع كريكر او بجنب وجبة فيها بروتين والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/0bgN9ZsJ5R4?feature=share تحلاية صحية كرامبل توت لذيييذ ومن مكونات صحية يحوي دهون جيدة لموازنه ارتفاع السكر بالدم والخلو لذيذ وبنلاقيه لما بيجي ع بالنا اشي حلو المكوّنات: كأس توت كأس توت ازرق كأس توت روزبيري رشه عصرة ليمون كأس ونص شوفان ملعقة صغيرة قرفه رشة ملح ١/٢ كأس طحينة ١/٣ كأس عسل فانيلا الطريقة: بنوزع انواع التوت وبنرش عصره ليمون وبنحمرهن ١٠-١٤ دقيقه بالفرن ع درجة حراره ٢٠٠ لحد ما شوي يذبلوا بنخلط الشوفان مع القرفه والملح وبعدها بنضيف الطحينه والعسل وبنوزعهن من فوق وبندخلهن ع الفرن يتحمرن ٥-٧ دقائق والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/a6IO30rC-Tw?feature=share بيتزا بدون تأنيب ضمير 🍕 تحوي بروتين وملانه ألياف وقليلة السعرات الحراريه المكوّنات: ٢ باذنجان رشات زيت زيتون رشات ملح نص كأس صلصة بندورة نص ملعقة صغيرة زعتر فارسي (تايم) ملعقة اوريجانو بهار اوريجانو نص ملعقة صغيره بهار ثومه جبنة ماعز مبروشة او اي نوع جبنه التحضير: ٢ باذنجان بنقطعهن بالنص وبنشكل عليهن خطوط رشات زيت زيتون رشات ملح بنشويهم ع درجة حرارة ٢٠٠ مع مروحه لمده ٢٠-٢٥ دقيقه راقبوهن من فرن لفرن بختلف لما يستوي الباذنجان بنضغط عليهن بالنص وبنخلط مكونات الصلصة وبنوزعهن على الباذنجان وبنوزع جبنة الماعز ع الفرن ٥-٦ دقائق لحد ما تتحمر الجبنة والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/jzUxNu4Jm0Q?feature=share بانكيك شمندر النا وللاطافيل فوق ال٧ اشهر يحوي حديد وكالسيوم وبروتين المكوّنات: ٢ شمندر صغار مسلوق او مشوي نصف كأس شوفان ٢ تمر منقوع بماء ساخن ١٠ دقائق رشة قرفه نصف كأس طحين كامل ٢ بيض ربع ملعقة بودرة خبيز (خياري) الطريقة: بنخلط المكونات مع بعض بالخلاط بنرش ع قلايه زيت زيتون ولحد ما تسخن بنخلي النار وسط وبنشكل بانكيكس ع كل جهة بدنا دقيقه ونص لدقيقتين راقبوهن بدهنش كثير وقت وجاهزين قدمتهن مع توت كاضافه فايتمين سي لتحسين امتصاص الحديد وزبده الفستق الحلبي كدهون جيده والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/1fy2ZToXw8E?feature=share فكرة لوجبة افطار صحية ولذيذة

https://www.youtube.com/shorts/FtWJ7FKnptA?feature=share وصفة سريعة سلطة نودلز خياليّة ورهيبة سريعه ومشبعه ومتكاملة تحوي بروتين وألياف ونشويات ودهون جيدة المكوّنات: ٢ خيار مبروش ٣ جزر مبروش ١/٢ فلفل احمر شرائح ١ بصل أخضر حفنه بقدونس حفنه كزبره ٣٠٠ غرام شرائح توفو زرف نودلز ارز الصلصلة: ١ ثوم مهروس ٢ ملاعق كبيرة زبده فستق ٣ ملاعق صويا بهار تشيلي (خياري اذا بتحبوا الحار) رشة ملح وفق الطعم الطريقة: بنجهز الخضروات بنقطع التوفو وبنشويه بالفرن أو القلايه الهوائية مع رشة زيت زيتون النودلز بنجهزوا وفق تعليمات الكيس واخر اشي بنضيف الصلصة وبنحرك منيح لسهوله التحريك ممكن تخلطوا الصلصة ع جنب وبعدها اتضيفوها على باقي السلطة والف صحة وهنا