وصفات

https://www.youtube.com/shorts/xYuUMlO7zAI?feature=share   فطور لصحة البشره رهيب ومغذي ومشبع مكونات: اڤوكادو بندوره مانچو بصل اخضر بقدونس كزبره الطريقه: منهرس الاڤوكادو وعلى جنب بنقطع البندوره والمانچو لمكعبات صغيره،بنقطع البصل لشرائح صغيره وبعدها بنفرم البقدونس والكزبره ناعم ومنضيف كل المكونات للأڤوكادو المهروس بنتبل برشه ملح، رشه فلفل اسود،عصره ليمون وشويه زيت زيتون ومنخلط مع بعض ألف صحه وهنا

https://www.youtube.com/shorts/JQcj83S4Brw?feature=share الغداء الي عملتوا بعد يوم شغل طويل ب٢٠ دقيقة بتعرفوهن هذول الايام الي بدنا اشي ع سريع ويبقى صحي لذيييذ هاي الصلصة اذا عملتوها رح تدمنوا عليها حرفياً مكوّناتها: ٤ بندوره ١ بصل اخضر ٤ ثوم حفنه بقدونس ٣ ملاعق كبار بيستو ملح نص كاس صلصلة بندوره الطريقة: بنطحن الخضار ناعم شوية زيت زيتون بالطنجره بنشوح فيها الخضار وبعدها بنضيف البيستو ، صلصة البندوره والملح بنخليهن يغلين مغطيات ع نار وسط ٥ دقائق بنضيف اي نوع باستا سلقناه وبنبرش جبنه من فوق والف صحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/JSsa8eUYz1Q?feature=share التريند كبديل للخبز يحوي بروتين بدون جلوتين قلت مجبورة أجربوا وصدقاً حبيته سهل وسريع وصحي ولذيذ من مركّبين فقط: ذره + جبنه بنرتبهن: ع ورقة خبيز خبزهن: ع فرن تم تسخينه على ٢٠٠ من فوق وتحت بنحمرهن لتذوب الجبنه ملاحظة: استنوا تا يبرد بيكون متماسك واسهل لفه او وضع اشياء داخله وصحة وهنا

https://www.youtube.com/shorts/QC-zSZQe6QA?feature=share طريقة عمل بيتزا البطاطا الحلوة الصحية المكونات: • 2 بطاطا حلوة وسط، مسلوقة على البخار •10 ملاعق كبيرة طحين قمح كامل (يمكن زيادة الكمية حسب الحاجة) •رشة زيت زيتون •جبنة ماعز مبروشة •أوريجانو حسب الرغبة الطريقة: 1.نسلق البطاطا الحلوة على البخار حتى تصبح طرية. 2.نهرس البطاطا ونضيف الطحين تدريجيًا حتى نحصل على عجينة متماسكة. إذا احتاجت العجينة مزيد من اللزوجة أو الالتصاق، يمكن إضافة القليل من الطحين أو الدبق. 3.ندهن صينية الفرن برشة زيت زيتون لتجنب الالتصاق. 4.نفرد العجينة في الصينية بشكل دائري أو حسب الشكل المرغوب. 5.نرش جبنة الماعز المبروشة على العجينة، ثم نضيف رشة أوريجانو. 6.نضع الصينية في فرن محمى على درجة 180° مئوية لمدة 20–25 دقيقة، أو حتى تتحمر العجينة وتذوب الجبنة. نصيحة: يمكن إضافة خضار أو توابل حسب الرغبة لتعزيز النكهة والفوائد الصحية.

https://www.youtube.com/shorts/Z-yy8rDG7CE?feature=share     المكونات: شبت بصل اخصر خيار ثوم زبادي يوناني (مصدر بروتين) حبات بطاطا صغيره الطريقه: منفرم الشبت مع البصل الاخضر، منبرش الخيار وبعدها منزيد ثوم مهروس والزبادي اليوناني مع رشه ملح وفلفل اسود عجنب منسلق البطاطا الصغيره ومندخلها للفرن لنحمرها شوي ومنزيدها عالسلطه   ألف صحه وهنا!

https://www.youtube.com/shorts/behOSplh8MU?feature=share قلاية بندورة صحية وسهلة المكونات: •2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر •4 بندورات طازجة مقطعة •1 بصلة متوسطة مفرومة •¼ فلفل حار أخضر •½ فلفل أحمر حلو •رشة بهار تشيلي •رشة نعنع مجفف •حفنة جبنة ماعز مبروشة •2–3 بيض الطريقة: 1.سخّني الزيت، وقلّي البصل والفلفل حتى يطروا. 2.أضيفي البندورة واتركيها تتسبك على نار متوسطة. 3.تبّلي بالتشيلي والنعنع المجفف. 4.رشّي الجبنة، واعملي فتحات للبيض، غطّي المقلاة واتركيها حتى ينضج البيض حسب رغبتك. 5.قدميها ساخنة مع خبز أسمر أو سلطة جانبية. وصفة مثالية لفطور أو عشاء سريع وصحي — جربوها وعلّموني رأيكم.

https://www.youtube.com/shorts/82J9zDVE3fE?feature=share بيض زهري بالشمندر محشي بخليط أعشاب صحي وصفة جميلة وسهلة، تضيف لمسة ملوّنة وصحية لسفرتك. المكونات: •بيض مسلوق بقشره •عصير أو ماء شمندر طبيعي لنقع البيض •بقدونس، كزبرة، نعنع مفرومين •بصل أخضر صغير مفروم •فلفل أسود + رشة تشيلي •طحينة •زبادي يوناني الطريقة: 1.نسلق البيض بقشره وننقعه في ماء الشمندر ليلة كاملة. 2.نُقشّر البيض ونقسمه نصفين، ثم نُخرج الصفار. 3.نخلط الصفار مع الأعشاب المفرومة، الطحينة، الزبادي اليوناني، الفلفل الأسود والتشيلي. 4.نملأ بياض البيض بالخليط باستخدام كيس حلواني. الفائدة: •لون طبيعي من الشمندر، بلا أي ملونات صناعية. •بيض + زبادي يوناني = بروتين عالي الجودة. •أعشاب طازجة = ألياف، فيتامينات ونكهة منعشة. •وصفة مثالية للضيافة الصحية أو وجبة خفيفة مشبعة.

https://www.youtube.com/shorts/HrTCVDfT3WY?feature=share ساندويشة إيطالية صحية ومليانة نكهات وجبة مغذية وسريعة التحضير! المكونات: •شيري •ثوم •زعتر فارسي •حفنة ريحان •ملعقتين كبار جوز •ملعقتين كبار زيت زيتون •أوراق أوريجولا •جبنة ماعز •تشيلي ودبس رمان طريقة التحضير: نحضر البيستو من الريحان، الثوم، الجوز وزيت الزيتون. نشوي الشيري مع الثوم والزعتر الفارسي. نرتب الساندويشة: بيستو، أوراق أوريجولا، جبنة الماعز، تشيلي، الشيري المشوي. جاهزة للتقديم! ساندويشة صحية وغنية بالنكهات والفوائد الغذائية

https://www.youtube.com/shorts/Rs1xAGZeDz4?feature=share سلطة المنعشة ادمااااان حرفياً من مكونات بسيطة، نكهات بتذوب بالفم، وطعم رهيب وفوائد عظيمه! المكونات: •علبه شيري •١ فلفل أحمر •١ فلفل حار أخضر •حانه نعنع طازج •حفنه جوز •١ عصير ليمون •ملعقة كبيرة دبس رمان •ملعقة كبيرة دبس فلفل طريقة التحضير: 1- بنقطع وبنفرم الخضار كلها 2- بنتبلهن مع الليمون ودبس الفلفل والرمان 3- وبنحركها وبنفع توكلوها بجنب اي وجبة او حتى كسناك بين الوجبات بتجنن